Hamilelik süresince hızlı bir şekilde gelişimini sürdüren bebek, özellikle diş, iskelet ve kemik yapısının güçlenmesi için kalsiyuma ihtiyaç duyuyor. Eğer anne hamileliği boyunca yeterince kalsiyum almazsa, bebek bu ihtiyacını annenin kemik yapısından karşılayarak kalsiyum rezervlerini tüketiyor. Yeterince kalsiyum alamayan gebeler, hamilelikte ağrı ve spazm benzeri sorunları daha çok yaşayabiliyorlar. Aynı zamanda iskelet sistemi ciddi biçimde etkilendiği için, ileride kemik erimesi ve benzeri iskelet sorunlarıyla da karşılaşılabiliyor.

Günlük hayatımızda almamız gereken kalsiyum miktarından biraz daha fazlasını hamilelik boyunca aldığımızdan emin olmamız gerekiyor.

Hamilelikte ne kadar kalsiyum almalı?

Hamilelik süresince önerilen günlük kalsiyum ihtiyacı, 1000 mg (1 gram). Yapılan tahlillerde kalsiyum seviyeleriniz olması gerekenden düşük çıkarsa, doktorunuz ilave kalsiyum takviyesi almanızı önerebilir. Ancak besinlerle de kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz unutulmamalıdır.

Hamilelikte kalsiyum almak için hangi besinler tüketilmeli?

Süt: 100 ml süt, 125 mg kalsiyum içerir. Bu bakımdan en yüksek kalsiyum alabileceğiniz besin süttür. Ancak süt tüketiminin birçok kişide sindirim sorunlarına yol açabildiği de unutulmamalıdır. Her gün süt içmek yerine, farklı kalsiyum kaynaklarına yönelmek daha iyi bir fikir olabilir.

Yoğurt: Bir su bardağı kadar yoğurt, 250 mg kalsiyum içerir. Her gün bir kase yoğurt tüketmek hamilelere sıklıkla önerilmektedir. Elbette katkısız ev yoğurdu tercih etmeniz en iyisidir.

Beyaz peynir: 1 dilim – yaklaşık 30 gram beyaz peynir, ortalama 100 mg kalsiyum içerir.

Fındık ve badem: Her gün bir avuç fındık veya badem tükettiğinizde 50 mg kalsiyum da almış olursunuz. İçerdiği protein ve mineraller yüzünden bu kuruyemişleri hamilelik beslenmenize bol bol dahil etmeniz önerilir.

Yeşil sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler de bol miktarda kalsiyum içermektedir. Özellikle taze ve çiğ olarak tükettiğiniz yeşil yapraklı sebzeler de hamilelikte kalsiyum ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olacaktır. Ancak bu sebzelerin çok iyi yıkanıp temizlendiğinden emin olmayı ihmal etmeyin!

Kuru bakliyatlar: Barbunya, fasulye, nohut, mercimek ve benzeri bakliyatlar da kalsiyum içeriği bakımından zengindir. Beslenme programınıza bakliyatları da dahil edin.

Tahin ve pekmez: Sağlıklı bir tatlı alternatifi olarak tüketebileceğiniz tahin-pekmez aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağı. 100 gram pekmez, 400 mg – 100 gr tahin ise 440 mg kalsiyum içeriyor. Her gün birkaç kaşık tahin-pekmez yiyerek de kalsiyum alabilirsiniz.