Sağlıklı ve normal menstrual döngü nasıl olmalıdır?

Sağlıklı ve normal bir menstrual döngünün nasıl olması gerektiğini bilmek, menstruasyon dönemi sağlığımız için ilk adımdır. Menstruasyonumuz fiziksel olarak aylık kanamanın ötesinde aslında genel sağlığımızın da yansımasıdır. Sağlığımız yerindeyse menstruasyonumuz da düzenli, sorunsuz, semptomsuz ve akışkandır.

Optimal döngü uzunluğu 25-35 gün arasıdır. Menstruasyon dönemi ise normal koşullarda 3-7 gündür. (5 gün ideal kabul edilir.)

Foliküler faz

Foliküler faz, mensinizin ilk günüdür ve yumurtlamadan bir gün öncesinde biter. Uzunluğu değişkendir ama doğurgan bir döngü için en az 11 gün sürmesi gerekir.

• Foliküler fazınız kısaysa ya östrojen eksikliği ya da progesteron fazlalığı yaşıyor olabilirsiniz.

• Foliküler fazınız uzunsa, yumurtlamanın gecikmesine sebep olacak şekilde östrojen fazlalığınız olabilir.

Yumurtlama

Yumurtlama mutlaka döngünün 14. gününde olacak diye bir kural yoktur. 12-17 günler arasında herhangi bir yerde olabilir ve beslenme şekliniz ve stresin bundaki etkisi büyüktür.

Luteal Faz

Luteal faz, yumurtlamanın hemen ertesi günü başlar ve mensinizin başlamasından bir gün öncesine kadar devam eder. 10-14 gün sürmesi beklenir ama 14 güne yakın olması en idealidir.

• Bu faz fiziksel olarak 16 günden daha fazla sürerse ya hamilesinizdir ya da yumurtlamıyorsunuzdur.

• Faz 10 günden daha az ise o zaman muhtemelen Luteal Faz Defekti yaşıyorsunuzdur. (Ya da döngünüz 24 günden kısa ise) LFD, döngünüzün yumurtlamadan sonraki 2. yarısının hamile kalmak ya da hamileliği sürdürmek için fazla kısa olması demektir ve düşük progesteron seviyesinden kaynaklanmaktadır.

Peki ya kanamanız?

Kanamanız hafif başlayıp sonradan yoğunlaşabilir, ardından orta seviye bir kanamaya dönebilir ve sonra da yoğunluğu iyice hafifleyip bitebilir. Veya yoğun başlayıp ardından kademe kademe yoğunluk azalarak devam edip bitebilir.

• Eğer kanamanız yoğun, koyu renkli ve pıhtılı ise bu genelde yüksek östrojen seviyesine işarettir. Östrojen fazlalığından dolayı aynı zamanda memelerde gerginlik ve hassasiyet, yoğun kanama, ağrılı mens, akne, baş ağrıları, migren ve PMS yaşayabilirsiniz. Stres, kan şekeri dengesizlikleri, kabızlık, uyku sorunları, aşırı kilo ve hareketsizlik östrojen fazlalığının sebeplerinden sayılabilir.

• Siyaha yakın koyu renk ise genelde bedenin doğum kontrol ilaçlarıyla aldığı sentetik hormonları işleme çabasından kaynaklanabilir.

• Koyu renkli kanamalar mensinizin başında ya da sonunda oluyorsa büyük ihtimalle rahminizin pozisyonuyla alakalıdır. Rahminiz öne doğru yatmış ve fleksiyon halindeyse rahminiz bundan önceki menslerinizde kanın tamamını boşaltamadığından bir miktarı hala içerde kalmıştır ve onu atmaya çalışıyordur.

• Eğer kanamanız çok hafif ve çok açık renkli ise östrojen seviyenizin az olduğunun göstergesi olabilir. Bu durumda ise vajinal kuruluk, düşük libido, saç dökülmesi ve incelmesi yaşabilirsiniz. Stres, aşırı yoğun egzersiz, sigara, fazla soya ürünü tüketimi buna sebep olabilir. Aynı zamanda hareketsizlik, yanlış duruş ve oturuş da bu durumu etkileyen diğer nedenlerdir.

Şurupsu parlak, canlı bir renk ise ideal ve olmasını istediğimiz kanama rengidir. 3-5 gün boyunca sürer ve yukarda sayılan semptomların hiçbiri yoktur.

Ancak ne yazık ki hormonal dengesizlikler, yaşamın getirdiği stresler, çevresel toksinler, yanlış beslenme, kimyasallar, ilaçlar, duruş ve oturuş bozuklukları, hareketsiz yaşamlar ve kültürel koşullanmalar türlü jinekolojik rahatsızlıklara yol açıp, menstrual döngülerimizin duygusal, içgüdüsel ve enerjetik zenginliğine ulaşmamızın önünü kesip, döngülerimizi keyifle karşılamak yerine sıkıntı, ağrı ya da acı içinde geçirmemize veya doğurganlıkla ilgili sorunlar yaşamamıza sebep oluyorlar. Bu etkenleri değiştirmek üzere hayatımıza uygulayabileceğimiz düzenlemelerle bu süreci normal ve sağlıklı geçirmek oldukça mümkün.

Herkese sağlıklı menstrual döngüler dilerim.

Gizem Onay Collet

Bunlar da ilginizi çekebilir: