Bebek beslenmesinde –eğer imkân varsa- ilk altı ay anne sütü alınması çok önemlidir. Özellikle çoğul gebeliklerde tekil gebeliklere göre daha erken doğan bebeklerin anne sütüne çok daha fazla ihtiyaçları vardır. Yeterince zahmetli olan çoğul bakımında emzirmeyi bir zorluk değil bir kolaylık olarak görmek sürecin daha kolay ilerlemesini ve daha sürdürülebilir olmasını sağlar. İki bebek için mama hazırlamak, su ısıtmak, biberonları temizlemek gibi hem çok zaman alıcı hem de bebeklerin yanında olunamayacak bir uğraşa girmektense, herkes için daha faydalı ve aslında daha az zahmetli olan emzirme yoluna girmek iyi bir karar olur. En uygulanabilir, en verimli ve zamandan tasarruf edebileceğiniz emzirme şekli bebekleri aynı anda emzirmek olacaktır. İki bebeği de aynı anda emzirebileceğiniz pozisyonları deneyerek hem bebekleriniz için hem de kendiniz için en uygun olanını bulabilirsiniz.

Çift bebek tutuşu

Rahat bir koltukta belinizi destekleyerek oturun. Bebeklerinizin birini sağ iç kolunuza, diğerini sol iç kolunuza yatırın. Birbirlerine bakar pozisyonda duruyor olmalılar. Bacaklarını gövdenizde birleştirin. Ve bu pozisyonda memeyi kavramalarını sağlayın. Eğer sezaryen dikişleriniz varsa bu pozisyon ilk zamanlar için acı verici olabilir ve futbol tutuşu sizin için daha uygun olabilir.

Doğal emzirme pozisyonları

Emzirme teknikleri

Futbol tutuşu

Rahat bir koltukta belinizi destekleyerek oturun. Kucağınıza emzirme yastığınızı yerleştirin. Birinci bebeği sağ koltuğunuzun altında, ikinci bebeği sol koltuğunuzun altında sırt üstü yatar pozisyona getirin. Avuç içlerinizle kafalarını destekleyerek memeyi tutmalarını sağlayın. Bu pozisyonda sırtınızın rahat etmesi için emzirme yastığı altına ilave bir yastık koyarak yükseltmek daha iyi olabilir. Sezaryen olduysanız bu pozisyonda dikişlerinizde hiçbir baskı hissetmezsiniz.

Paralel pozisyonda tutuş

Rahat bir koltukta belinizi destekleyerek oturun. Kucağınıza emzirme yastığınızı yerleştirin. Kolunuzu dirsekten büküp ilk bebeğinizi vücudunuzun yan kısmında, bel hizanızda tutun. Bebeğinizin başını avcunuzla destekleyin ve yüzünü memenize doğru çevirin. Sırtını kolunuzun ön kısmında çanta gibi tutun. İkinci bebeği ise diğer kolunuzun iç kısmına yatırın ve ayaklarını kucağınıza doğru uzatmasını sağlayarak yüzünü memenize doğru çevirin. Bebeklerinizden biri beşik pozisyonunda, biri futbol tutuşu pozisyonunda olmalı.

Emzirmenin konforlu olması için sadece doğru pozisyonu bulmak yetmez, öncesinde yapacağınız kısa bir hazırlık emzirme konforunuzu oldukça artıracaktır.

• Emzirmeye başlamadan önce emzirme esnasında ihtiyaç duyacağınız su, atıştırmalık, telefon vb. malzemelerinizi emzirirken uzanabileceğiniz bir yere koyun.

• Tuvalet ihtiyacınızı giderin.

• Kendinize yeterli konfor alanını sağlamadan emzirmeye başlamayın, en rahat oturma biçimini bulana kadar sırt ve belinizi yastıklarla destekleyin.

• Meme ucu yaralarına sebep olabilecek yanlış kavrayışları en aza indirmek için acele etmeden bebeklerinizi yerleştirin.

• Bu işi kendi başınıza organize edebilecek hale gelene kadar çevrenizdekilerden yardım istemekten çekinmeyin.

Meme ucu çatlakları nasıl önlenir?

Anne sütünü artıran yiyecekler ve içecekler

Emzirme dönemindeyken bu besinleri tüketmek sizi de bebeğinizi de rahatlatacak.

9

Su Normalde herkesin günde 2-2,5 litre kadar su tüketmesi gerekiyor. Ancak emziren annelerin bu miktarı 3 litreye çıkarması önemli. Vücudun susuz kalması süt üretimini de olumsuz etkiler, dolayısıyla her gün 3 litre -yaklaşık 10-12 bardak- su içtiğinizden emin olun.

Yeşil yapraklılar Ispanak, ısırgan, karalahana, kırmızı pancar gibi koyu yeşil yaprakları olan sebzeler, içerdikleri vitaminler ve mineraller sayesinde emzirirken ihtiyaç duyulan ekstra kaloriyi sağlıklı bir şekilde almanıza yardımcı olur. Ayrıca içeriğindeki fitoöstrojenler de süt salgılamak için ihtiyaç duyduğunuz hormonları üretmenize yardımcı olur. Dolayısıyla ne kadar çok yeşil sebze, o kadar süt! Yeşil yapraklı sebzeleri çiğ ya da az haşlanmış şekilde tükettiğinizde onlardan daha fazla faydalanabileceğinizi unutmayın.

Yulaf Kolesterolü düşüren ve kan basıncını düzenleyen yulaf, süt artırmada da etkili. Ayrıca rahatlatan ve enerjinizi yükselten bir besin olması özelliğiyle de stresli olmadığınızda salgılayabildiğiniz hormonların salgılanmasına izin vermiş olur. Oksitosin, prolaktin gibi süt üretiminde anahtar rol oynayan bu hormonlar, siz rahatladığınızda çok daha iyi salgılanabilirler.

Havuç Yeşil sebzeler gibi fitoöstrojen içeren havuç, aynı zamanda beta karoten ve A vitamini yönünden de zengin. İster çiğ olarak salatanıza ekleyin, ister atıştırmalık olarak tüketin, isterseniz de suyunu sıkıp için. Her halükarda havuç, emzirirken ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi ve vitamini sağlamanızda etkili olacak ve sütünüzün de kalitesini artıracaktır.

Humus Nohut, tahin, sarımsak, zeytinyağı ve limon ile hazırlanan humus, emziren bir annenin ihtiyaç duyduğu neredeyse bütün besinleri içeriyor! Protein açısından zengin olan humus, süt üretimine de yardımcı oluyor.

Kayısı, İncir, Hurma Tazesini ya da kurutulmuşunu tüketebileceğiniz bu meyveler, bilinen en iyi süt artırıcı (galactagogue) besinlerden birkaçıdır. Bol miktarda lif, potasyum ve kalsiyum içerirler, A ve C vitamini bakımından zengindirler. Kayısı ayrıca triptofan denilen ve süt üretimi sağlayan prolaktin hormonunu tetikleyen bir madde de içerirler.

Somon balığı Bol bol omega-3 içeren somon balığı, doğrudan süt üretimi sağlamasa da, annelerin beslenmesini çok iyi destekliyor ve süt üretimini sağlayan hormonları salgılamaya yardımcı oluyor.

Rezene Fitoöstrojenler içeren rezene, süt üretimini artırmaya yardımcı olan en iyi bitkilerden biri. Taze rezene yapraklarını yemeklerinize, salatanıza katabilir, kurutulmuş rezene tohumlarını da kaynamış suda demleyerek çay şeklinde tüketebilirsiniz. Rezenenin en iyi faydalarından biri de, süte karışarak bebeğe de geçmesi ve annede olduğu kadar, bebekte de sindirim sorunlarına iyi gelmesidir. Rezenenin kardeş bitkisi sayılan dereotu da taze olarak tüketildiğinde süt arttırmaya yardımcı olur.

Susam Kalsiyum yönünden zengin olan susam, süt üretimini artırıyor.