Gün içerisinde yaşanan olumsuzluklara karşı stresli tepkiler vermek tamamen doğaldır, ancak bu düzenli hale geldiğinde, yıkıcı bir davranışa dönüşür ve psikolojik sağlığınızı kökünden etkilemeye başlar. Öfke yalnızca ilişkilerimizi ve günlük işlerimizi etkilemekle kalmaz, sağlığımızı da etkiler. Sürekli olarak öfke problemi yaşayan kişiler, yüksek kan basıncı (tansiyon), anksiyete gibi rahatsızlıklara daha sık maruz kalırlar. Kronik stresin neredeyse bütün hastalıkları tetiklediği de bilinen bir gerçek. Neyse ki yapılan bilimsel çalışmalar, öfke ile baş etme yöntemlerinin uygulanabilir olduğunu ve önemli hastalıklara yakalanma riskini azaltabileceğimizi doğruluyor. 2010 yılında yapılan bir araştırma, öfkeyi ifade etmenin kalp hastalığı riskini bile azaltabileceğini kanıtladı.

Öfke kötü bir durum mudur?

Bu 10 yöntemi hayatınızın bir parçası haline getirerek öfke sorunuyla baş etmeyi kolaylaştırabilirsiniz:

1- Derin nefesler alın

Nefesimiz, ruh halimizle doğrudan ilişkilidir. Öfkelendiğimizde derin bir ‘off!’ çekmek bile, derin bir nefese ne kadar ihtiyaç duyduğumuzu gösterir. Kısa ve düzensiz nefesler, sinir sistemimize güvende olmadığımıza dair mesajlar gönderir, ‘savaş ya da kaç’ tepkilerini tetikleyerek stres hormonları salınmasını sağlar. Oysa derin ve yavaş nefesler almak, sinir sistemimizi yatıştırmanın en kolay ve en güvenli yoludur. Öfke duyduğunuzda derin bir nefes alıp yavaşça bırakmak ve bunu birkaç kez tekrarlamak etkili olacaktır. Elbette sadece öfkeli anlarda değil, günlük yaşantınızda da nefes egzersizleri yapmak önemlidir. Ne kadar sık derin nefes çalışması yaparsanız, zor zamanlarda bu yeteneğinizi daha etkili bir şekilde kullanmayı o kadar iyi öğrenmiş olursunuz.

Yavaş nefes ile sinir sisteminizi ‘hack’leyebilirsiniz

2- Rahatlatıcı bir mantra bulun

Rahatlatıcı bir cümleyi tekrar etmek, bazen saçma gözükebilse de aslında sinir sistemini doğrudan etkilemenin etkili yollarından biridir. “Her şey yolunda” gibi bir pozitif cümleyi kendi kendinize tekrar etmeniz, sinir sisteminize güvende olduğunuz mesajını ileterek zor duygularla baş etmenizi kolaylaştıracaktır.

3- Rahatlamayı görselleyin

Görsellemek (ya da vizüalizasyon), basitçe bir imgeyi, bir görüntüyü hayal etmeniz, gözünüzün önüne getirmeniz demektir. Öfkelendiğinizde kendinizi mutlu ve huzurlu hissettiğiniz bir yeri düşünmek, burada olduğunuzu hayal etmek, mekanın havasını, kokusunu hayal etmek yine sinir sisteminizi manipüle ederek rahatlamanıza yardımcı olabilir.

4- Bedeninizi farkındalıkla hareket ettirin

Bazen oturmak veya hareketsiz kalmak, anksiyeteyi ve öfkeyi artırabilir. Hareketlerinizin farkında olarak biraz yürümek, yoga hareketleri yapmak ya da kaslarınızdaki gerginliği azaltacak egzersizler yapmak öfke ile baş etmenin harika bir yoludur. Çok öfkeli hissederken dans etmek elbette kolay olmaz ama vücudunuzu biraz hareket ettirmek, azıcık sağa sola sallanmak şeklinde bile olsa, sinirlerinizin yatışmasına yardımcı olacaktır.

Öfke yönetimi için 6 yoga pozu

5- Bakış açınızı gözden geçirin

Fazlaca stres altında olduğumuzda gerçeklik algımız değişebilir. Gerçekten kötü bir gün geçirdiğimizde hepimiz bütün dünyanın bize karşı hareket ediyor olduğunu hissetmişizdir. Elbette bu gerçek değildir ve buna benzer bakış açılarıyla hareket etmek, sadece sinirlerimizi daha çok bozacaktır. Öfkeli hissettiğinizde biraz nefes alıp olaylara farklı bir açıdan bakmayı denemek, öfkenizin yatışmasına yardımcı olacaktır.

6- Hayalkırıklığınızı ifade edin

Öfke duygusu, çoğunlukla hayal kırıklığının ardından gelir. Beklenmedik bir durum yaşadığınızda, hayal kırıklığı duygusuyla öfkeye kapıldığınızı hissediyorsanız, bunu ifade etmek size iyi gelecektir. Elbette en öfkeli halinizle gidip sevdiğiniz birine patlamak değil, biraz yatıştıktan sonra gerçek duygularınızı ifade etmekten bahsediyoruz.

7- Öfkeyi mizahla yatıştırın

Bazı insanlar çok öfkelendiklerinde istemsizce kahkaha atmaya başlarlar. Çünkü gerçekten de gülmek, öfke halini yatıştırmak için en etkili eylemlerden biridir. Bakış açınızı değiştirmeyi başarabiliyorsanız, öfkelendiğiniz durumdaki komik tarafları bulmayı da başarabilirsiniz. Kendinizi ve olup bitenleri çok da fazla ciddiye almadığınızda, olumsuz duygulara kapılıp gitmemek kolaylaşacak.

Dikkat! Öfke bağımlılık yapıyor!

8- Bulunduğunuz ortamı değiştirin

Öfkeliyken bir yerde, özellikle belirli bir mekanda bulunmak iyi gelmeyebilir. Öfkeyle dolup taştığınızı hissettiğinizde kısa bir yürüyüşe çıkmak, bir yere gidip biraz oturmak hem hareket etmenizi sağlayarak öfkenizi yatıştıracaktır, hem de boşuna dememişler, ‘tebdil-i mekanda ferahlık vardır.’

9- Öfkenizi tetikleyen şeyi bulun

Bazen bizi öfkelendiren ufak tefek şeyleri görmezden geliriz, onlara katlanırız ve sonunda biriken öfkemiz anlamadığımız bir yerden gelir ve patlar. Gün içinde stresinizi artıran şeyleri bulmaya çalışın. Ofiste sürekli ayağını yere vuran biri mi var? Akşam eve dönerken trafiğin sıkıştığı o yerde canınız fazla mı sıkılıyor? Sizi öfkeli biri haline getiren detayları fark ettiğinizde, onlarla baş ederek öfkenizi kontrol altına almanız kolaylaşacak.

10- Şükrettiklerinize odaklanın

Stres, daha fazla stresi getirir. Öfkeliyken tüm dünyanın üzerinize geldiğini hissetmeniz de bundan kaynaklanır. Zor da olsa, başınızı biraz öfkenizden çevirip hayatınızda iyi giden şeylere bakmak, şükretmenizi sağlayacak şeylere odaklanmak öfkenizi yatıştırabilir.

11- Yardım alın

Zaman zaman öfkeli hissetmek tamamen normal ve sağlıklıdır. Ancak öfke nöbetleri hayatınızı hem sizin hem de çevrenizdekiler için zorlaştırıyorsa, bir uzmandan yardım almaktan çekinmemelisiniz. Sürekli öfkeli olmanızın altında yatan sebepleri araştırmak ve uygun bir terapi yöntemi ile bu olumsuz kaynakları ortadan kaldırmak mümkün olabilir.

İnanır ve çabalarsanız, her şey mümkün!

Her şey çok güzel giderken, bir anda tepetaklak olabilir. En çok da böyle anlarda yapmanız gereken şu 9 şeyi hatırlayın...

9

1- Başarıya giden kestirme bir yol yok Hayatımızı zorlaştıran ortak şeylerden birisi de çok kısıtlı bir zamanda çok fazla şey başarmak istememizdir. Ancak gerçek şu ki işler böyle yürümüyor. Şüphesiz ki bunu çoktan yaşamış ve anlamışsınızdır. En büyük hayalleriniz çok uzun bir süre gerektirecektir - belki de tüm hayatınızı. O yüzden bir günde tüm hayatınızın değişmesini beklemekten vazgeçin.

2- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın Başkalarının başarıları ile motive olmak ve kendinize ulaşmak için bir hedef belirlemek başka bir şey; kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak ve değersiz hissetmek başka bir şeydir. Hatırlamanız gereken şey şu: herkesin kendine göre güçlü ya da zayıf yönleri vardır, belki de en tepeye çıkamayacaksınız ya da bunun için biraz daha zamana ihtiyacınız var. Dışarısı rekabet dolu; bu yüzden hayatı gerçekçi bir yaklaşımla yaşamakta ve her adımda kademe kademe gelişmekte fayda var.

3- Hayat bir yolculuktur; varış noktası değil Zaman zaman kendimizi yolun sonunda, her şeyi elde etmiş bir şekilde hayal ederiz. Ancak bunlara giden yolda yürümeye çalışırken çok da motivasyonumuz olmaz. Sürekli yolun sonundaki zaferi ve ödülü düşünürüz. Ancak hatırlamanız gereken şey şu: takdir size başkalarının sunduğu bir şeydir; deneyim ise sizin kendiniz için kazandığınız bir şey. Bu yolla hayatı her adımda keyifle yaşayacak, en çetin görevler bile gözünüze çok daha kolay görünecektir.

4- Başkalarının düşündükleri hakkında endişelenmeyin Başkalarının hakkımızda düşündüklerinin farkında olmak birçoğumuz için ortak bir problemdir. Bu durum hayatımızda büyük bir engel teşkil eder, hayallerimize ulaşmamızı ve hayattan keyif almamızı önler. Hayatınızı sürekli başkalarını memnun etmeye çalışarak yaşamak zorunda değilsiniz. İnsanların hakkınızda düşündükleri çok da önemli değil. Eğer böyle şeyler tarafından sürekli durdurulursanız bir görevin altından kalkmayı ve hayallerinize ulaşmayı asla başaramazsınız.

5- Hiçbir şey sonsuza dek sürmez Hayat inişlerle ve çıkışlarla doludur. Her zaman planladığınız gibi sonuçlanmaz. Böyle durumlarda ne yapmak gerekiyor? Hatırlama. Hiçbir şey sonsuza dek sürmez - endişeleriniz ve sorunlarınız bile. Bunlar size sorununuzu çözmenizde yardımcı olmayabilir ancak kesinlikle en karanlık zamanlarda önünüzü görmenizde yardımcı olacaktır. Ne kadar denerseniz deneyin yine de olmuyorsa endişelenmenin manası ne ki?

6- İnanır ve çabalarsanız, her şey mümkündür Biraz klişe olabilir; ancak inancınızı kaybetmez ve çok çalışırsanız başarmak kaderinizde var. Hayalleriniz çok büyük olabilir ve bunları asla başaramayacağınızı düşünebilirsiniz. Ama sürekli sızlanmanın daha başlamadan bir şeylerin ters gitmesinden korkmanın size ne faydası var ki? Çok çalışırsanız, kesinlikle ilerlersiniz. İşlerinizin iyi gitmediği noktada şu sözü hatırlayın: "Umudu seçtiğinizde her şey mümkündür".

7- Hayat çok kısa Hayat istediğimiz her şeyi başarabilmemiz için çok kısa. Bunu hatırlamak bize birçok şekilde yardımcı olur. Hayat kısa olduğundan, çevrenize baktığınızda gördüğünüz her şeyi başarmak zorunda değilsiniz. Bu kısacık hayat için çok fazla endişelenmenin, en küçük bir problemle perişan olmanın bir anlamı yok.

8- Başarısızlıklar, başarının ayaklarıdır Peşinde olduğunuz her şeyi bir anda başarmak zorunda değilsiniz. Hatta çoğunlukla daha ilk girişimde başarısız olmaya mahkumsunuz. Üzülüp bırakmayın. Başaramamış olsanız da işi yapmaya çalışırken bulunduğunuz girişimlerden kesinlikle bir iki şey öğrendiniz. Bu yüzden bir dahaki sefere daha kararlı olun ve daha çok çalışın. Bitiş çizgisine kesinlikle varacaksınız

9- Bir kapı kapanır, bir başkası açılır Hayatta istemiş olduğunuz her şeyi asla başaramayacaksınız. Elde ettiğiniz olumsuz sonuçları sürekli hatırlayıp hayatı kendinize işkence haline getirmenin hiçbir anlamı yok.

Referanslar: Cindy Lamothe. ''11 Ways to Release Anger'' (17 Aralık 2019) Şuradan alındı: https://www.healthline.com/health/how-to-release-anger