Kolay diyet nasıl yapılır?

Kolay diyet, günlük rutinlerinizi aksatmadan bilinçli bir şekilde beslenerek kilo vermenizi sağlar. İşte kolay diyet yaparken dikkat etmeniz gerekenler:

1- Çayı ve kahveyi şekersiz içmeyi en azından denemelisiniz. Şeker yağla beraber alındığında doğrudan yağa dönüşür. Durduk yerde yağlanmaya ne gerek var? Kolay diyetin ilk şartı yağlanmaya sebep olan alışkanlıkları düzenlemek.

2- Taze meyve yemeyi tercih edin, bulamadığınızda ya da arada bir kuru meyve de yiyebilirsiniz. Meyve yemezseniz kan şekeriniz hızlı düşer, bu da açlık hissi demektir.

3- Maydanoz fazla suyu atmanızı kolaylaştırır. Nane metabolizmayı hızlandırır. Dereotunu yemekten on beş dakika önce yerseniz açlığınızı yatıştırır ve fazla yemenize engel olur.

4- Yemeklerde yediğiniz yeşil salata, içeriğindeki lifler sayesinde sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak olabildiğince az zeytinyağı kullanın. Çünkü ihtiyacınız olan yağı zaten yemeklerden alıyorsunuz.

İştah kesen yiyecekler

5- Ana ve ara öğün saatlerinizi kendiniz ayarlayabilirsiniz. Kolay diyeti zorlaştıran, mecburiyetlerdir.

6- Marketlerdeki light bisküvi seçeneklerini mutlaka deneyin. Diyetiniz süresince sadece sevdiğiniz bisküvileri yiyin.

7- Diyet yapıyorsunuz diye sevmediğiniz yemeklere mahkûm etmeyin kendinizi. Sevdiğiniz tatlardan mahrum kalırsanız ilk fırsatta sadece onları yersiniz. Hiç mahrum kalmazsanız diyet yaptığınızı anlamadan kilo verirsiniz. Kolay diyet kolay yaşamak demektir.

8- Olabildiğince yemeklerin suyuna ekmek batırıp yemeyin. Yemeğin yağı suyundadır ve ne kadar az yağ alırsanız depodaki yağları o kadar çabuk eritirsiniz.

Sadece meyve yiyerek zayıflamayın!

Kolay diyet listesi

Sabah

• 2 büyük kibrit kutusu kadar peynir
• 1 yumurta
• 1 domates, 1 salatalık, dereotu, nane, maydanoz karışımı
• 1 dilim ekmek
• Çay, bitki çayı veya kahve

Ara öğün 1

• Orta büyüklükte 1 meyve

Öğle

• 1 tabak (200 gr. kadar) sebze yemeği ya da 1 porsiyon balık veya et
• 1 kase çorba
• Yeşil salata
• 1 dilim ekmek

Ara öğün 2

• 1 orta büyüklükte meyve

Ara öğün 3

• 1 bardak ayran veya süt
• 1 dilim ekmek veya 3 dilim light bisküvi

Akşam

• 1 tabak (200 gr. kadar) sebze yemeği ya da 1 porsiyon balık veya et
• 1 kase çorba
• Yeşil salata
• 1 dilim ekmek

Ara öğün 4

• 1 orta büyüklükte meyve

En popüler diyetler neler? Okumak için tıklayın!

Kilo verdirmede en etkili 10 diyet

Beslenmemize her zaman dikkat etmeliyiz ancak bazen ipin ucu epeyce kaçar ve acilen "En iyi diyetler neler?" diye aratmaya başlarız. Size işinizi kolaylaştıracak bir haberimiz var: aradığınız tüm diyet çeşitlerini tek bir içerikte topladık!

10

1- Alkali diyeti Kahvaltı ya da öğle yemeğinde önerilen besinlerden istenildiği kadar yemenin mümkün olduğu alkali diyette vücut pH dengesi sağlanmaya çalışılıyor. Aşırı miktarda proteinle beslenmek vücutta aşırı miktarda asite neden olabilir bu nedenle alkali beslenme bunu dengeler. Alkali diyet nasıl yapılır? Yiyeceklerin içerdiği asit oranına göre seçim yaparak hazırlanan beslenme programları ile yapılan Alkali diyette taze meyve, sebze ve yumru kökleri ile beslenmek oldukça önem taşıyor. Protein tamamen reddedilir ve sebze ağırlıklı çalışılır. Alkali diyet ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!

2- İsveç diyeti 13 günde 7-10 arası kilo verdirdiği bilinen İsveç diyeti verdiğiniz kiloları geri almanızı zorlaştıran bir sisteme sahip. İsveç diyeti nasıl yapılır? İsveç diyetinin keskin genel bazı maddeleri vardır bunlardan bazıları: belirtilen miktarın üzerinde gazlı içecek veya kahve tüketmemek, diyeti 13 günden uzun yapmamak, 6 günü tamamlamadan diyeti bırakmamak... İsveç diyeti ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!

3- GAPS diyeti Genellikle anksiyete, otizm, şizofreni, epilepsi, depresyon, bipolar ve obsesif-kompulsif bozukluk, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi rahatsızlıkların olması durumunda başvurulan GAPS diyeti mutlaka konusunda uzman bir kişi ile yapılmalıdır. GAPS diyeti nasıl yapılır? Bağırsak florası korunarak, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasının amaçlandığı GAPS diyetinde kemik suyu, ev yapımı yoğurt, ev yapımı turşu, hindistan cevizi yağı, avokado, tatlı patates, balkabağı, kırmızı pancar önemli besinler arasında bulunuyor. Diyette güne içerisine limon sıkılmış su veya taze sıkılmış havuç suyu ile başlanabilir. Herhangi bir meyvenin veya sebzenin suyu tüketilebilirse de tedavi edici özelliği yüksek olan havuç, pancar, kereviz, lahana gibi sebzeler özellikle önerilir. GAPS diyeti ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!

4- Detoks diyeti Vücudu toksinlerden arındıran ve yağ yaktıran bir ödem atma diyeti olan detoks diyetinde spor yapmak en önemli etmenlerden biridir. Buna ek olarak günlük 2 litre su içmek de bu diyetin olmazsa olmazları arasındadır. Detoks diyeti nasıl yapılır? Detoks diyetinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere günde 6 öğün yemek yenilir. Yemek aralarında günde 6 tane orta boy meyve tüketilmeli. Tüketilen meyveler günlük şeker ihtiyacını karşılamaktadır. Detoks diyeti ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!

5- Candida diyeti Candida diyeti insan bedeninde bulunan en yaygın mantar olan candida mantarının neden olacağı enfeksiyonların semptomlarını hafifletmeyi hedefleyen katı bir diyettir. Candida diyeti nasıl yapılır? Candida diyetinde şekeri, glüteni, alkolü, belirli süt ürünlerini beslenme listenizden çıkarmanız gerekmektedir. Bu besinlerin yerine az şekerli meyveler, nişastasız sebzeler ve glütensiz gıdalar tüketilir. Candida diyeti ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!

6- 3+3 diyeti 3+3 diyeti, yeni aldığınız kiloları hemen vermek veya takıldığınız yerden kurtulmak için uygundur. 3+3 diyeti nasıl yapılır? Su, yeşilçay, probiyotik kullanmak, haftada 2-3 gün pilates yapmak, doğru nefes almayı öğrenmek 3+3 diyetinin olmazsa olmazları arasında yer alır. Bu diyette haftada 2-3 adet balık tüketilmelidir. Güzel yanı ise 3+3 diyeti haftada 1 gün kaçamak yapmanıza imkan tanır. 3+3 diyeti ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!

7- Yumurta diyeti Yumurta diyetini yapanlar genellikle 7 - 15 kilo arasında bir kilo kaybeder. Bu diyete ilişkin bilmeniz gerken en önemli konu ise farklı kronik hastalığı olan insanların bu diyeti doktor kontrolü altında yapması gerektiğidir. Yumurta diyeti nasıl yapılır? Yüksek protein içeren gıdalar, kilo vermede oldukça yardımcıdır. Bu nedenle bu diyetin yıldızı tabii ki yumurta ve yüksek protein içeren diğer besinler... Yumurta diyetinin diğer bir püf noktası ise uyguladıktan 5 gün sonra, 2 gün ara vermek ve sonra diyeti 2 kere daha tekrar etmek. Yumurta diyeti ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!

8- Lahana diyeti Hızlı bir şekilde yağ yaktıran lahana diyeti, yalnızca 7 günlük bir diyettir. 7 gün yapılan lahana diyetine mutlaka 15 gün ara verilmelidir. Lahana diyeti nasıl yapılır? 7 günlük beslenme önerilerinin bulunduğu lahana diyetinde başrol tabii ki lahanadır. Lahana çorbası ise lahanın en lezzetli hallerinden biridir. Lahana diyeti ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!

9- Ketojenik diyet Karbonhidratları azaltıp, yağ ve protein miktarını artırma esasına dayanan ketojenik diyette et, balık, tereyağı, zeytinyağı başrol oyuncuları arasında bulunuyor. Ketojenik diyet hızlı kilo verdiren diyetler arasında yer alıyor. Ketojenik diyette protein ve hayvansal yağ tüketiminin fazla olması ve meyve-sebze tüketiminin çok az olması ya da hiç olmaması bir risk taşıdığından diyetin uzman kontrolünde yapılması tavisye ediliyor. Ketojenik diyet nasıl yapılır? Ketojenik diyet sağlıklı yağlardan zengin, karbonhidrattan fakir bir diyettir ve bu yöntem ile vücuttaki yağların yakılarak kilo vermek hedeflenmektedir. Ketojenik diyetin olmazsa olmaz besinleri arasında ise organik yumurta, tavuk, hindi eti, somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar bulunmaktadır. Ketojenik diyet ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!

10- 15 günde 7 kilo verdiren diyet 10- 15 günde 7 kilo verdiren diyet, hafifleme diyeti olarak da biliniyor. Çeşitli cilt hastalıklarından muzdarip olanların ve sindirim problemleri olan insanların uyguladığı bir diyet olan bu diyette en önemli nokta tuz tüketimini minimuma indirmek ve bolca su içmek. 15 günde 7 kilo verdiren diyet nasıl yapılır? Özel bir beslenme listesine sahip olan bu diyette daha fazla kilo vermek istiyorsanız kısa bir ara verdikten sonra diyeti tekrar edebilirsiniz. Unutmamanız gereken nokta ise eğer sağlıklı olmak istiyorsanız sağlıklı bir yaşam tarzınızın olması gerektiği... 15 günde 7 kilo verdiren diyet ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenmek için tıklayın!