Bağırsaklarda yer alan yararlı bakterilerin artmasını sağlamak daha sağlıklı bağırsaklara sahip olmak için yapılması gereken temel şeylerin başında geliyor. Bunu yapabilmek içinse beslenme alışkanlıklarınızda ufak değişiklikler yapmak yeterli.

Daha fazla prebiyotik alın

Artık biliyoruz ki bağısaklarda yaşayan yararlı bakterilerin sağlığı genel sağlığımız açısından oldukça önemli. Bu bakteriler bağışıklık sistemini düzenlemede de çok önemli bir role sahipler. Bu bakterilerin sağlığı içinse prebiyotik açıdan zengin beslenmek gerekiyor.

Ayrıca araştırmalar gösteriyor ki prebiyotikler, insulin ve kolesterol seviyesini azaltıyorlar. Kalp hastalıklarını ve diyabeti de önlemede etkili olan prebiyotikler ek gıda olarak da alınabilirken kuşkonmaz, pırasa, muz, sarımsak ve yer elması gibi besinlerde de bulunuyor.

Lifli ve tam tahıllı besinlere yönelin

Elma, enginar, yabanmersini, leblebi ve bezelye gibi lifli besinleri tüketmek bağırsaklara zararlı olan bakterilerin büyümesini sınırlar ve yararlı bakterilerin artmasına yardımcı olur.

Mutlu bağırsaklar için 5 besin

Mayalı ürün tüketiminizi artırın

Kefir, doğal yoğurt, kombu çayı ve fermente edilmiş soya sütü gibi mayalı ürünler, faydalı yararlı bakterilerin sayısını artırırken, enterobakteriler adı verilen ve birçok hastalığa sebep olan bakterilerin de üremesini engellemeye yardımcı olur. Ev yoğurdu laktik asit bakterilerince zengindir ve inflamatuvar bağırsak hastalığına sahip olan insanların tedavilerinde de yararlı etikileri gözlemlenmiştir. Yoğurdun aromalı, şeker ihtiva eden çeşitlerinden ise kaçınmak daha doğru olur.

Polifenollere öncelik verin

Polifenoller bağırsak bakterileri tarafından sindirilen bitki bileşikleri olarak tanımlanabilir. Polifoneller, tansiyon ve kolesterolü düşürmede oldukça etkililerdir ve badem, yabanmersini, brokoli, yeşil çay, kakao ve kırmızı şarap gibi besinlerin içinde bulunurlar.

Yapay tatlandırıcılardan kaçının

Yapay tatlandırıcılar genellikle şekerin yerine geçen besinlerin içinde bulunur. İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara göre ise yapay tatlandırıcılar, zararlı bağırsak bakterileri üretimini artırır. Bu da kan şekerinin yükselmesine ve matabolik hastalıklarakarşı bağışıklığın azalmasına sebep olur.

Bağırsak temizliği nasıl yapılır?

Emzirmenin önemi

Birçok araştırmanın sonucuna göre ilk 6 ay anne sütüyle beslenen bebeklerin bağırsak gelişiminin mama ile beslenenlere kıyasla daha sağlıklı olduğu gözlemlenmiş. Ayrıca emzirilen çocukların alerjilere, obeziteye, diyabete ve lösemiye yakalanma olasılıklarının daha az olduğu tespit edilmiş.

Vejeteryan beslenmeyi deneyin

Araştırmalar göre vejeteryan beslenmek insan bedeninde hastalığa sebep olan bazı bakterilerin üretilmesini azaltmada büyük bir öneme sahip. Ayrıca bu şekilde beslenmek tip 2 diyabet hastaları ve hipertansiyonu olan insanlar için de faydalı.

Bağırsaklarınızı bu besinler ile temiz tutun!

Bağırsak temizliği için bu besinleri tüketin!

8

Bağışıklık sistemimizin temeli olan hücrelerin yüzde 70'i bağırsak duvarlarımızda yaşar. Kötü bir sindirim, kötü bir beslenme, stres, çevresel toksin maddeler birleşince, bağırsaklarınızın sağlığı giderek azalıyor. İşte tam da bu an davranışımıza çeki düzen vermenin ve sistemli bir beslenmeye geçmenin zamanıdır! Beslenme düzeninize ekleyeceğiniz bazı yiyecekler bağırsaklarınızın temiz olmasını sağlayacaktır.

1- Koyu renkli, yapraklı yeşillikler Koyu renkli, yapraklı yeşillikler bol miktarda lif ve mineral içerirler. Aynı zamanda vücudunuzu maruz kaldığı toksinlerden arındıracak antioksidan maddelere de sahiptirler. Sindirim sisteminizle ilgili problemler yaşıyorsanız yapmanız gereken en doğru şeylerden biri pişirilmiş sebzeler yemektir. Bunun nedeni sindrilmesinin daha kolay olmasıdır. Unutmadan! Sofranızda her zaman sağlıklı yağlardan olsun (zeytinyağı, avokado, tereyağı) böylelikle yeşillerinizdeki vitaminlerin ve minerallerin emilimlerini artırmış olursunuz.

2- Chia tohumları Bu küçük tohumlar mükemmel bağırsak temizleyicileridir. Suda bekletildiğinde şişerek sıvımsı bir kıvam alırlar. Kabızlık problemi için birebirdir. Ayrıca antioksidan omega 3 yağ asidi içeriyorlar. Bir bardağın içine biraz chia tohumu koyup bekletebilirsiniz ve bunu içeceklere katabilirsiniz ya da chia tohumlarını yaptığınız salatalara serpiştirebilirsiniz!

3- Pisilyum Aynı chia tohumu gibi suda beklediğinde jelatinimsi bir yapıya dönüşüyor. Böyle bir beslenmeye başladığınızda ise ilk etaplarda biraz yavaş gitmeniz önerilir çünkü vücudunuzun vereceği tepkileri önden sezemeyebilirsiniz. Ayrıca sindirimi güçlendirmek ve bağırsak temizliğine destek olmak amacıyla bol su tüketmeniz de tavsiye edilir.

4- Bitkiler Rezene tohumu mukus oluşumunu engeller ve bağırsakları rahatlatır. Nane, sindirim sistemini rahatlatır ve damarlanma oluşumunu azaltır. Güveyotu ise hem virüs oluşumunu engellemeye çalışır hem de mantar oluşumunu... Bu bitkilere sofranızda yer açın!

5- Kırmızı biber Kırmızı biberin tek işlevi yemeklerinizi biraz acı hale getirmek değildir. Kendisi aynı zamanda mukusları eriten bir yapıya sahip olduğu için vücudunuzu mukuslu oluşumlardan temizler. Böylelikle kırmızı biberle sindirim bozukluklarına yol açan belirtiler de yok olur.

6- Prebiyotikler Prebiyotikler sindirim fonksiyonlarında, enfeksiyonların vücuda girişinin engellenmesinde inanılmaz ciddi bir rol oynuyorlar. Prebiyotikler sindirilmeyen liflerdir. Soğan, sarımsak, elma, badem, muz gibi yiyecekler prebiyotiktir.

7- Probiyotikler Probiyotikler fermante edilmiş faydalı bakterilerden oluşur. Tatları biraz ekşidir. Yoğurt, kefir gibi gıdalar probiyotiktir. Bu tip gıdalar bağırsaklarınızı faydalı bakterilerle doldurur, bağırsaklarımıza mikroplarla savaşma gücü verir ve daha iyi işlev göstermesini sağlar. Ayrıca probiyotikleri dışarıdan almak da önemlidir.

Kaynak