Yataktan kalkmak nasıl da zor geliyor değil mi? Sabah çalan saatin alarmına karşı düşman kesildiğimiz şu günlerde erken uyanmak için bu öneriler çok işinize yarayacak!


Vücut saati tıkır tıkır işleyenler, size şapka çıkarıyoruz! Ama çoğumuz geç yatıyoruz ve erken kalkamıyoruz. 'Toplantı 9’da değil de 10.00’da başlasa' 'İlk ders zili 1 saat sonra çalsa ne olurdu?' diye yıllardır sızlansak da değişen bir şey yok. 06.00‘da kalkıp 06.30’da evden çıkmak zorundayız. Ne yapalım? O zaman pratik yöntemler bulalım dedik.


Uyumak için alarm kurun

Sadece erken kalkmak yetmez, güne dinç başlamak lazım. Zira iş bekler, derste uyumak olmaz! O zaman erken yatmaya alışacağız. Mesela yatağa gitmeniz gereken saat için ayrı bir alarm kurun. Güne öyle paydos edin.


TV başından kalkıp uyumaya gitmeyin

Yatağa girmeden önceki 2 saati bir şeyler okuyarak, sıcak bir duş alarak, yürüyüşe çıkarak veya ertesi günü planlayarak geçirin. Bu sırada odanızı havalandırın. Mis gibi bir uyku istiyorsanız bırakın temiz hava içeri girsin.


Uyumadan önce beslenmeye dikkat!

Yatmadan önce içilen çay, kahve uykunun baş düşmanlarından. Hele alkol ve sigara sizi ters köşeye yatırır, uyutmaz. Karnınız acıktıysa hafif bir şeylerin ötesine geçmeyin.


Uyumadan önce ağır egzersiz yapmayın

Günü koşarak, ağırlık ve kardiyo çalışarak bitirmeyin. Uykunuz yoksa kendinizi yorun ama o kadar da değil.



Sağlığınızın değerini bilin

Sabah nasıl uyandığınızın sağlığınızla bir ilişkisi olabilir. Belki de daha iyi bir diyet ve egzersiz planına ihtiyacınız vardır. Eğer uyanmakta zorlanıyorsanız, bilmediğiniz bir uyku apneniz olabilir. Eğer her şeyi doğru yaptıysanız, uzman görüşü almak için mutlaka doktora gidin.


Başucunuzda içecek bulundurun

Sabah uyanır uyanmaz içtiğiniz bir bardak su sizi uyandıracaktır. Yatağınızın başında bulundurduğunuz kafeinli bir içecek, sizi yataktan çıkaracak yollardan biri olabilir. Ancak bunun sağlıklı bir öneri olduğunu söyleyemeyiz.


Yanıp sönen bir çalar saat alın

Işık saçarak yanıp sönen bir çalar saat ya da radyolu çalar saatler, sabahları daha aydınlık, parlak ve müzikli bir güne daha kolay uyanmanızı sağlar. Belli bir süre sonra rahatsız edici sesler sizi artık uyandırmayacaktır.


Yataktan kaldıracak uygulamaları indirin

Vücut hareketlerini algılayabilecek bir program indirin. 'SpinMe Alarm Clock' uygulaması sabahları zor uyananlar için bir çözüm olabilir. Bu program yalnızca yatağınızdan kalktığınız zaman ya da iki kere dönerseniz kapanıyor.


Kokulu tuzlar koklamayı deneyin!

Kokulu tuzlar veya uçucu yağlar insanları yüzlerce yıl canlı tutmak için işe yarıyor. Bunun için sevmediğiniz bir kokuyu duymanız gerekmiyor. Sizi canlandıracak bu kokuları yatağınızın başucuna koyarak başlayabilirsiniz. Greyfurt ya da nane işinizi görebilir.


Kendinizi eğitin

Uyanmak için kendinizi zorlamak yerine, birkaç egzersiz uygulayarak vücudunuzun hemen harekete geçmesini sağlayabilirsiniz. Kendinizi iyi hissedene kadar bunu günde iki defa tekrarlayın. Bu ipuçlarını yaptığınız halde hala zamanında uyanamıyorsanız, belki sabahları hızlı uyanamamanızın başka nedenleri olabilir.


Erken uyanmak istiyorsanız bunları alışkanlık haline getirin:

  • Sessiz ve karanlık bir odada uyuyun.
  • Gün içinde yarım saatten fazla şekerleme yapmayın.
  • Uyandığınızda perdeyi açın, taze havayı koklayın.
  • Alarmı yataktan uzak bir yere konumlandırın ki onu susturmak için mecburen birkaç adım atın.
  • Alarmı ertelemeyin! Fazladan 5 dakika uyumanın ne size, ne de çevrenize faydası var.


Monotonluk sabah kalkmayı zorlaştırıyor


Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, hızlı uyanmanın yollarını anlattı.


Kaliteli ve yeterli süre uyuyan kişinin ertesi sabah zihinsel ve fiziksel olarak daha dinç ve enerjik şekilde güne başladığını belirten Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu “Günlük 7-8 saat süre uyumak insanın kendisini iyi hissetmesini ve zihninin rahatlamasını sağlar. Güzel bir uyku için akşam yemeğinde porsiyonları küçük tutmalı ve karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalı ve uyumadan en az üç saat öncesinde yemek yenmemeli” dedi.


Sabahları açık havada 10 dakika yürüyün

Uyandıktan sonra güneş ışığı altında kolları yukarı kaldırıp birkaç kez derin nefes almanın ve vücudu germenin, duyuların uyanmasına yardımcı olduğunu vurgulayan İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Vücuda doğal bir enerji veren sağlıklı bir kahvaltı yapmak da gün içerisinde zinde olmak için çok faydalıdır. Sabahları 10-20 dakika açık havada hafif bir yürüyüş yapılması da vücudun enerjisini artırır” şeklinde konuştu.


Kişilerin aktif ve verimli saatleri farklılık gösterebilir

Genel olarak sabah saatlerinde insan bedeninin enerji seviyesinin yüksek olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Ancak kişilerin günlük yaşam ve çalışma programlarına göre daha aktif ve verimli oldukları saatler farklılıklar gösterebiliyor. Belli bir konuya odaklanan insanların 90-120 dakika sonra verimlerinin düştüğü gözlemlenmiştir. Yoğun çalışma sonrasında su, kahve ve çay gibi sıvı bir şeyler içmek ve kısa süreli hareket etmek için ara verilmesi faydalı olur” ifadelerini kullandı.


YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir bende bugün okudum bu bilgileri denemek istiyorum çünkü çok geç kalkıyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Harika işime yaradı????
    CEVAPLA
  • Misafir bana maalesef hiçbir işe yaramadı ama bilgileriniz için teşekkürler
    CEVAPLA
  • Misafir erken kalktım harikaaaaaaa
    CEVAPLA
  • Misafir ben gece 1 de uyuyorum fakat sabah 8 de kalkmam gerekiyor. hiçbirşekilde kalkamıyorum 8 de kalkıyorum geri yatıyorum 2 saat geçiyor geç kalıyorum :(
    CEVAPLA
  • Misafir Sabah nedense sekizde ayaktayimdir ama okul günleri akşama kadar uyuyasim geliyor başarılar...
    CEVAPLA
  • Misafir Ben Erken yatsamda uyku tutmuyor 12 rahat oluyor bazen daha fazla uyudugumdada alem falan boş hiç duymuyor oyleyekadar uyuyabiliyorum
    CEVAPLA
  • Misafir aynen ya geç kalmaktan bıktım artık:)
    CEVAPLA
  • Misafir mantıklı geliyor deneyeceğim. inş. olur yhha. :))
    CEVAPLA
  • Misafir gece 11de yatıyorum öğlen 3ten önce kalkamıyorum hiç bir güçte beni kaldıramıyor sanırım geceeleri ölüyorum acil yardım
    CEVAPLA
  • Misafir ben kalkamıyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Ben kalkiyom gine
    CEVAPLA
  • Misafir Guzel de ailsirsak ins tabii
    CEVAPLA
  • Misafir Bende öyle yapıyorum 5 dk ara ile kuruyorum ama kalkamitorum
    CEVAPLA
  • Misafir İster inanın ister inanmayın ama saat 6 dan 7 ye kadar 5 dakka arayla alarm kuruyorum ama ne fayda ,ah bir de kalkabilsem
    CEVAPLA
  • Misafir işime yarrdı
    CEVAPLA
  • Misafir benim sabah okula erken gidebilmem için saat 6.30da kalkmam lazım alarım kuruyorum yatamıyorum ama sonunda bir yöntem buldum sabah kalkıp koşarak yüzümü yıkıcam ve mis gibi havayı koklucam
    CEVAPLA
  • Misafir Ben uc tane alarm kuruyorum yinede uyanamiyorumm
    CEVAPLA
  • Misafir ben yarın uyanacam deyip 10 tane alarm kuruyorum her yöntemi denedim ama uyanamıyorum. sınavlara gitmem gereken günlerde uyumuyorum. bir doktora görünmem lazım sanırım
    CEVAPLA
  • Misafir Ben hep istediğim saatte kalkıyorum istediğim saatte yatıyorum mesela akşam saat bir buçukta yatağa girip sabah saat beşibeş geçe uyanıcam diyip beynimi o şeye inandırıyorum sonra yatıyorum sabah saat beşi beş geçe kalkmış oluyorum
    CEVAPLA
  • Misafir nolur anlat bunu nasıl yapıyorsun
    CEVAPLA
  • Misafir aynen bende saat 8 de kalmak istiyorum kendimi buna inandırıyorum uyuyana kadar tekrar ediyorum uyandığım da saat 9 oluyor
    CEVAPLA
  • Misafir güzel
    CEVAPLA
  • Misafir Guzel
    CEVAPLA
  • Misafir evet işe yorıyo
    CEVAPLA
  • Misafir Ben okumadım am çok işe yaratacağını zannediyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Tesekkurler bi kac gun sonra deniyicem .
    CEVAPLA
  • Misafir elinize sağlık
    CEVAPLA
  • Misafir biliyosan neden bu sayfayı tıkladıgını anlamış değilim
    CEVAPLA
  • Misafir bunlari bende biliyodum
    CEVAPLA
  • Misafir bn alarm kuruyorum ama duymuyorum ve gec yatiyoru da. m mesela 03:00 veya02;30 ole
    CEVAPLA
  • misafir iseyaradi
    CEVAPLA

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.