Aynı konu üzerinde sürekli düşünme alışkanlığı, depresyonu uzatıp şiddetlendirmesi ve duyguları işleme becerinize müdahale etmesi açısından zihin sağlığı için oldukça tehlikeli. Bu bitmeyen tekrar kendinizi izole hissetmenize ve hatta çevrenizdeki insanları kendinizden uzaklaştırmanıza sebep olabilir.

İnsanlar, birçok nedenle aynı konu üzerine uzun uzadıya düşünebiliyor. Amerikan Psikologlar Derneğine göre, bu durumun en yaygın sebepleri şunlar:

- Sürekli düşünerek hayatınızın ya da bir sorununuzun içyüzünü anlayacağınıza inanmak

- Duygusal ya da fiziksel travma geçmişi

- Kontrol dışı süregelen stres kaynakları ile karşı karşıya olmak

Peki bu zihnimizde dönüp duran saplantılı düşünceleri durdurmak için neler yapabiliriz?

İşte size aynı düşünceyi zihninizden tekrar tekrar geçirmeye başladığınızda başvurabileceğiniz 10 yöntem:

1. Dikkatinizi dağıtın

Düşüncelere dalmaya başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi dağıtacak bir şeyler bulmak, zihninizdeki döngüyü kırar. Çevrenize bakın, hızlıca yapacak başka bir şey bulun ve tereddüt etmeyin. Örneğin; bir yakınınızı arayın, ev işleri yapın, film izleyin, resim yapın, kitap okuyun, yürüyüşe çıkın.

2. Harekete geçme planı yapın

Aynı negatif düşünceyi sürekli tekrarlamaktansa, bu düşünceye hitaben harekete geçmek için bir eylem planı oluşturun. Kafanızda her bir adımı ana hatlarıyla belirleyin ya da bunları bir kâğıda yazın. Mümkün olduğunca spesifik olun ve beklentilerinizde gerçekçilikten uzaklaşmayın.

3. Harekete geçin

Eylem planınızı oluşturduktan sonra, küçük bir adım atın. Saplantı haline getirdiğiniz sorunu çözmek için zihniniz rahatlayana dek yavaşça ve kademeli olarak adım adım ilerleyin.

4. Düşüncelerinizi sorgulayın

Genelde büyük bir hata yaptığımızda ya da sorumluluk hissettiğimiz travmatik bir olaydan sonra aynı düşünceye takılıp kalırız. Rahatsız edici bir düşünce üzerine sürekli kafa yormaya başladığınızda, bu tekrarlayan düşüncenizi bir perspektifin içerisine yerleştirmeye çalışın. Bu düşüncenin çok da sıkıntılı olmadığını düşünmeye başlamak, saplantının yumuşamasını sağlayabilir; çünkü yaptığınızın ne kadar mantıksız olduğunu kavramaya başlarsınız.

5. Hayata dair hedeflerinizi yeniden düzenleyin

Mükemmeliyetçilik ve gerçek dışı hedefler, ruminasyona sebep olabilir. Kendinize gerçekçi olmayan hedefler belirlerseniz, amacınıza neden ve nasıl ulaşamadığınıza ya da ulaşmak için neleri yanlış yaptığınıza odaklanabilirsiniz. Başarabileceğiniz daha gerçekçi hedefler belirlemek, davranışlarınız üzerinde aşırı düşünme riskinizi azaltacaktır.

6. Özgüveninizi artırın

Birçok özgüven kaynağına sahip olmak, ruh halinizin iyi olması ve düşüncelere takılıp kalma riskinizin azalması açısından önemlidir. Hayatta kendinizle gururlanmanızı sağlayan kadar çok özgüven kaynağınız olursa, yetersizlik olarak gördüğünüz özelliklerinizi saplantı haline getirme olasılığınız da o denli düşer.

7. Meditasyon yapmayı deneyin

Meditasyon, duygusal açıdan sakinleşme adına zihni temizlemeye odaklandığından, bir düşünceyi saplantı haline getirme ihtimalini azaltır. Kendinizi zihninizde tekrarlayan düşünceler silsilesi ile bulduğunuzda, sessiz bir alan arayın. Oturun, derince nefes alın ve yalnızca nefesinize odaklanın.

8. An'a dönün

Kendinizi yine aynı düşünceye takılmış hissediyorsanız, sadece o an içinde bulunduğunuz durumu değerlendirin. Nerede ve günün hangi saatinde olduğunuzu, çevrenizde kimlerin olduğunu ve sırtınızın, belinizin, kollarınızın, çenenizin nasıl hissettiği ile ilgilenin. Beden duyumlarına dikkat vermek aklınızın tuzaklarına kapılıp gitmeyi engeller.

9. Bir arkadaşınızla konuşun

Düşüncelere takılıp kalmak, kendinizi izole hissetmenize sebep olabilir. Dışarıdan bakış açısı sunabilecek bir arkadaşınızla düşünceleriniz üzerinde konuşmak, döngüyü kırabilmenize yardımcı olur.

Ancak sizinle birlikte düşüncelere dalacak değil, size farklı bir bakış açısı sunabilecek bir arkadaş seçtiğinizden emin olun.

10. Terapi deneyin

Düşünceleriniz hayatınızı ele geçiriyorsa eğer, profesyonel yardım aramayı deneyebilirsiniz. Bir terapist, neden düşünceleri saplantı haline getirdiğinizi saptamada ve bu sorunlara kökünden müdahale etmede yardımcınız olabilir.

Terapi: Temiz bir aynadan kendine bakabilmek

Hayat tarzında değişimler

Tekrarlayan negatif düşüncelerinize son vermeye kararlıysanız eğer, hayatınıza bunu yapmanıza yardımcı olacak basit değişimler getirebilirsiniz. Örneğin:

• Sorunlarınızı çözmede proaktif olun: Önce hayatınızdaki problemleri tespit edin, sonra da bunları çözmeye dair harekete geçin. Adım adım.

• Kendi beklentilerinizi oluşturun: Negatif düşünceler, öz değerimizi sorgularken son derece sıkıntılı olabilir. Başarılarınız için kendinizi övün, hatalarınız için affedin. Kendinize bakarak ve yapmakta iyi olduğunuz ve hoşunuza giden şeyleri yaparak, sürekli özgüveninizi yükseltecek şekilde hareket edin.

• Bir destek sistemi yaratın: Bir şeyler kötü gittiğinde ya da yalnızca kötü bir gün geçirdiğinizde yanınızda arkadaşlarınızın, aile üyelerinizin ve hatta bir terapistin olması, oldukça önemlidir. Bu özel kişiler, düşüncelere takıldığınızda dikkatinizin dağılmasını sağlayacaklardır.

Daha dengeli bir hayat için 7 adım

Bu 7 basit alışkanlık ile daha dengeli bir yaşam yaşamanız mümkün! İşte dengeli bir hayatın yolları...

7

1- Güne dua ederek ya da meditasyon yaparak başlayın Hayatınızda denge kurmayı başarmak, yaşadığınız şekli değiştirmeye karar vermekle başlayacaktır. Bunu gerçekleştirebilmek için iyi bir tutum ve disipline ihtiyacınız var. Eğer hali hazırda olduğunuz insandan hoşlanmıyorsanız ya da nerede olduğunuzdan ya da ne yaptığınızdan, muhtemelen hayatınızdaki diğer şeylerden de pek hoşlandığınız söylenemez. Güne dua ederek ya da meditasyon yaparak başlamayı bir huy haline getirin. Bu sizin kim olduğunuzu düşündüğünüzden daha fazlası olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacak, böylece yapabileceğinizi düşündüğünüzden fazlasını yapabilecek ve hayatta şu anda bulunduğunuz noktadan farklı bir yerde olabileceğinizi gösterecektir. Kendinizle bağ kurun, kendinizi tanıyın, kendinize güvenin ve daha iyi şeyleri hak ettiğinizi anlayın.

2- Ailenizle birlikte olduğunuzda, tam olarak mevcut olun Aile hayatı, iş-yaşam dengesi ile en büyük ilişkili olan alandır. İyi bir aile hayatı sahibi olmak, bir nevi iş-yaşam dengesinin zirvesinde olmaktır. Sonuçta, aileniz iyi ve kötü gününüzde hep yanınızda olacaktır. Arkadaşlıklar bitebilir ama aile ilişkileri sürer. Hayatınızda değişiklik yapmaya, aile yaşamınızda yaparak başlayın. Onlarla kaliteli zaman geçirmeyi alışkanlık haline getirin. Fiziksel ve ruhsal olarak, onların yaşamının içinde daha fazla bulunun.

2- Hali hazırda tanıdığınız insanlara yönelin İş hayatında, iyi bağlantılar sahibi olmak çok önemlidir. Daha fazla ve daha iyi iş yapmanıza sebep olur. Kişisel hayatınızda iyi ve güçlü bağlantılar ise, kendinizi hayatın farklı alanlarında geliştirmenize sebep olur. Bu da denge sağlamak için başka bir yoldur. Çevrenizi geliştirmek ve güçlü bağlantılar kurmak, başka insanlardan yeni şeyler öğrenmenize, perspektifinizi genişletmeye ve hatta hayatla ilgili vizyonunuzu genişletmeye yardımcı olur. Her gün en az tanıdığınız bir insanla iletişim kurun. Ağınızı genişletmeye tanıdığınız insanlarla başlamanız her zaman daha kolay olur. Ona neyle meşgul olduğunuzdan bahsedin, kendisinin neyle meşgul olduğunu ve yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorun. Kendiniz için yardım istemek de güven oluşturacaktır. Üstelik ona size yardımcı olabilecek başka insanlar tanıyıp tanımadığını sormanızda da hiçbir sakınca yok.

4-Uzmanlık geliştirin Bill Gates için bilgisayardı, Micheal Jordan için basketbol ve Albert Einstein için de teorik fizik... Bu üç başarılı centilmenin ortak özelliği ne idi? Nede iyi olduklarını biliyorlardı! Eğer hayatta başarılı olmak istiyorsanız, daldan dala konmak yerine, bir şey üzerinde yoğunlaşmanız şart. Zaten iyi olduğunuz alanda her gün en az 15 dakika daha harcayın, yeni ayrıntılar öğrenin, kendinizi geliştirmeye devam edin.

5- Yaratıcı bir şeyler yapın Her ne kadar sol beyin sağ beyin baskınlık teorisi çürütülmüş de olsa, dünya hala sol beyine atfedilen mantık ve ölçüm gibi faaliyetleri daha çok önemsiyor. Çoğu iş kolu analitik düşünmeyi, yaratıcı düşünmeye tercih ediyor. Ve çoğu insan da yaratıcı düşünmenin pratik olmadığına karar veriyor ve gözden çıkarıyor. İşiniz ne olursa olsun, yaratıcı niteliklerinizden vazgeçmemelisiniz. Bir çalışan ya da işveren olarak, daha çok müşteri için, daha çok iş çıkarmak ve daha çok pazarlama için yaratıcı olmalısınız. Kanınızın nasıl pompalandığını ve adrenalininizin nasıl yükseldiğini fark edin. Sadece sağ beyin aktiviteleri ve yaratıcılık hayatlarınızı etkiler. Daha da önemlisi, vizyonunuzun gelişmesine ve iş ve sosyal hayatınız için yeni imkanlar yaratmaya açılan yol da yaratıcılıktan geçer. Eğer sanatçı yönünüz ağır basıyor ise, resim yapmak, müzik, animasyon, edebiyat gibi aktivitelere daha çok zaman ayırmalısınız; hatta belki kendinize bir blog açmayı bile düşünebilirsiniz. Bu sizin uzun ve monoton bir 'sol- beyin' ağırlıklı günden sonra, hayatınızda denge kurmanıza, hayatınıza renk katmanıza yardımcı olacaktır.

6- 30 dakikalık yürüyüşler İlk beş madde sizin duygusal, ilişkisel ve kişisel başarınız için her gün odaklanmanız gereken şeylerden oluşuyordu. Ama bu başarıyı geliştirmek ve tadını çıkarabilmek için, Fiziksel sağlığınızı da geliştirmelisiniz. Hareket etmeyi alışkanlık haline getirin. Günde yarım saat yürüyün, spor salonuna gidin hatta oturarak geçirdiğiniz her saat başı vücudunuzu esnetin. Fiziksel aktivitelerin çok alternatifi ve faydası var. Sizin için en uygun ve zevkli olanı seçin.

7- Ulaşmak, geri vermek ya da ileriye dönük ödemek için bir şey yapın Şu anda hangi başarının tadını çıkarıyor olursanız olun, ona kendi kendinize sahip olmadınız. Aileniz, geçmişiniz, farklı koşullar, tanıştığınız insanlar gibi farklı etkenlerin payı büyük. Başarı, bireysel değildir. Başarılı olmak için pek çok fırsat verilir. Maalesef, herkes sizin yakaladığınız fırsatları yakalayamıyor. O insanlardan birinin umudu olun. Size sunulan fırsatlara benzer olanlardan birini, bir başkası için yaratın. Nasıl yardım ettiğiniz önemli değil, eğitim, iş ya da finansla ilgili olabilir, vermekten kaçınmayın. Çok büyük olmasına gerek yok, imkanlarınız dahilinde, hatta bazen sadece manevi destek vererek insanların hayatını değiştirebilirsiniz.