Giriş: 18 Mart 2019 Pazartesi

Alzheimer’dan nasıl korunabiliriz?

Dakikada bir kişiye Alzheimer teşhisi konulduğunu biliyor musunuz? Bugünlerde “Depresyon, Anksiyete ve Demans” adında bir belgesel serisine başladım. Alzheimer, günümüzün en sık rastlanan hastalıklarından ve sağlık çevresinde artık şeker hastalığı ve insülin direnci ile ilişkisi bulunduğu keşfedildiğinden tip 3 diyabet olarak da geçiyor. Belgeselin ilk bölümünde okulum Institute for Integrative Nutrition’dan öğretmenim Dr. Daniel Amen ile yolum kesişti. Dr. Amen “Beyninizi Değiştirin Vücudunuz Değişsin” adlı kitabın yazarı, 30 yılı aşkındır beyin üzerine klinik araştırmaları var ve kliniğinde beyin sağlığı üzerine çalışıyor. Dr. Amen’in anlatımına göre, “Alzheimer 85 yaşın üzerindekilerin %50’sini etkiliyor ve aslında hiçbir semptom göstermeksizin 30 yıl önceden başlıyor.” Peki, beyin sağlığımızı korumak için neler yapabiliriz? Hem Dr. Daniel Amen’den dinlediklerimle hem de kendi notlarımla iyi bir beyin sağlığı için ipuçlarını sıralıyorum.

Beslenme ile ilgili yapabilecekleriniz:

Şekeri hayatınızdan çıkarın. Şeker doğrudan testosteron üretimini etkiler ve düşük testosteron beyin sağlığını etkiliyor.
Alkolden uzak durun. Amen, alkolle ilgili şöyle bir örnek verdi: “Hemşireler iğne yapmadan önce cildinizi alkolle siler, neden? Mikropları öldürmek için. Alkolü içtiğinizde de bağırsak floranızdaki yararlı bakterileri öldürürsünüz.”
Sağlıklı kilo ve sağlıklı beslenmeyi odak noktanızdan çıkarmayın. Dr. Amen, “Kalorileri para gibi düşünürüm, para harcarken nasıl dikkatli oluyorsam, kalori seçimlerimi bedenime daha iyi gelecek seçimlerden yana kullanıyorum” diyor. Egzersiz, doğrudan sağlıklı yaşlanmamız ve daha uzun bir ömür sürmemiz için en büyük yardımcılardan.
Bedeninizdeki fazla yağ kitlesini azaltmaya çalışın. Yağlar hem bedendeki inflamasyonu artırır hem de toksinlerin biriktiği yerlerdir.
Sağlıklı Omega 3 yağlarından zengin beslenin. Gerçek deniz balıklarıyla beslennin. Sardalya, hamsi, uskumru, somon. Olabildiğince küçük balıkları seçin, büyük balıklarda civa yükü daha fazla olur. Keten tohumu, ceviz, chia Omega 3 alabileceğiniz bitkisel kaynaklar.
Gerekiyorsa, doktorunuzla konuşup destek alın. Omega 3 desteklerinin alglerden yapılan vegan versiyonları da mevcut.
Kahve mi, çay mı? Dr. Amen, kahve içmeyi beyin sağlığı için önermezken, yeşil çaya yeşil ışık yakıyor.

Genel sağlığınız için yapabilecekleriniz:

Sauna veya egzersiz yoluyla. Finlandiya’da yapılan bir araştırmada haftada 2-3 kez saunaya giden kişilerin Alzheimer riskinin %30 azaldığı görülmüş.
Egzersize önem verin. Haftada 4 kez yürüyün.
Gün ışığından yararlanın. D vitamini düzeylerinizi doktorunuzla takip edin ve gerekirse destek alın.
Uyku apnenize dikkat! Uyku apneniz varsa, doktorunuza kontrol ettirin. Uyku apneleri, Alzheimer riskini 3 kat artırıyor.
Bağışıklık sisteminizi destekleyin. Bedeninizde inflamasyon oluşumu, beyin sağlığını da doğrudan etkiliyor.
İyi kararlar almaya çalışın. Büyük kararları vermeden önce kendinize zaman tanıyın ve iyi düşünün. Bir kararı verirken kendinize “Sonra ne olacak?” diye sorun. Bu karardan sonra ne olacağını düşünerek karar mekanizmanızı çalıştırın.
Kafaya dikkat! Kafa yaralanmalarını beyin sağlığını doğrudan etkiliyor.
Uyku, beyin sağlığının en yakın arkadaşı. Dr. Amen, sürekli konuşmasında uykunun iyileştirici özelliklerinden bahsetti.
Şükredin. Dr. Amen, şükran egzersizinden bahsetti. Her gün şükran duyduğunuz 5 şeyi yazmak, 3 haftada mutluluk oranınızı dooğrudan artırıyor.
Stresinizi yönetin. Stres yönetiminiz için size ne iyi geliyorsa, nefes, farkındalık, yoga, bunları yapmaya devam.
Öğrenmeyi bırakmayın. Yeni bir şeyler öğrenmeniz, beyninizdeki nöronların sürekli yeni bağlantılar kurmasına neden olur. Öğrenmenin yaşı yoktur.
Pozitif akran grubu edinin. Sağlıklı beslenen ve egzersiz yapan arkadaşlarınız olduğunda sizin de bu alışkanlıkları edinme olasılığınız artar. Yalnızlık ve sosyal izolasyon günümüzde beyin sağlığının ve genel sağlığın en büyük düşmanı.