İnsülin direncine destek: Magnezyum

Magnezyum, vücudumuz başta dahil olmak üzere, doğada bulunan önemli bir mineraldir. Uyumamıza ve rahatlamamıza destek olmasının yanı sıra pek çoğumuzun bildiği gibi sağlıklı kemiklerin oluşturulmasında ve korunmasında da önemli bir oyuncudur. Peki, magnezyumun tip 2 diyabetin yanı sıra insülin direncini de önleyebileceğini biliyor muydunuz? Öncelikle insülin direncini bilmeyenler için anlatayım istiyorum.

 

İnsülin direnci nedir?

İnsülin, kandan ve karaciğer ve kas hücrelerine şeker taşır ve bu hücrelerin çalışması için enerji verir. Çoğu kişide, insülin direnci, kan şekeri seviyelerinin artması (özellikle de sağlıksız diyet ve obezitenin) bir sonucu olarak gelişir. Etrafta çok fazla kan şekeri bulunduğundan, pankreas hasar kontrolünü yapabilmek için daha fazla insülin pompalar. İnsülin direnci vücudunuz pankreasınızın ürettiği bu hormonu “dinlemeyi” bıraktığında gerçekleşir.

 

Magnezyum insülin direnci ilişkisi

Yapılan birçok çalışma, magnezyum eksikliğinin, tip 2 diyabet ve insülin direncinin artması riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Tavuk mu yumurtadan, yumurta mı tavuktan sorusuna cevap almamız şu anda mümkün değil. Yani, ilişkinin hangi yönde geliştiğini bilmiyoruz: insülin direncinin düşük magnezyum seviyelerine katkıda bulunup bulunmadığı veya düşük magnezyumun insülin direncine katkıda bulunup bulunmadığı. Her ikisinden de biraz olabilir.

 

Araştırmalar magnezyum takviyesinin kan şekeri seviyesini düşürebildiğini ve diyabet riskini azaltabildiğini gösteriyor. Ayrıca, bu güçlü mineral:

  • Atletik performansı artırır
  • Depresyon belirtilerini hafifletir
  • Kemik ve kalp sağlığını iyileştirir
  • Kan basıncını düşürür
  • Kronik inflamasyon riskini azaltır

 

Diyabet, metabolik sendrom, kronik inflamasyon ve diğer sağlık problemleri için riskinizi artırır. Ancak şimdi magnezyumun insülin ve kan şekeri arasındaki dengede çok önemli bir rol oynadığını biliyoruz. Diyabet, Obezite ve Metabolizma Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmada, magnezyum takviyesinin diyabetik olmayan insanlarda bile insülin direncini azaltabildiği bulundu. Başka bir çalışma, 3 ay boyunca günde sadece 250 mg magnezyum takviyesi yapmanın, tip 2 diyabet hastalarına insülin direncini düşürdüğünü ve glisemik kontrolünü iyileştirdiğini gösterdi.

 

Magnezyum zengini besinler:

  • Ayçekirdeği
  • Badem
  • Ispanak
  • Kaju
  • Kabak çekirdeği
  • Yerfıstığı
  • Bitter çikolata (Güzel haber değil mi?)
  • Avokado
  • Maydanoz
  • Sarımsak
  • İncir
  • Karalahana

 

Magnezyum takviyesi almayı mı düşünüyorsunuz?

Öncelikle mutlaka doktorunuz danışın. Magnezyum sitrat ve glisinat dahil olmak üzere vücudunuz tarafından iyi emilen yüksek kaliteli ürünlere bakın. Mümkünse, magnezyum karbonat, sülfat, glukonat ve oksit gibi daha ucuz ve daha az biyolojik olarak kullanılabilir formlardan kaçının. Ancak tabii ki her şeyden önce beslenmenizde magnezyum kaynaklarını artırmaya başlayın ve tabaklarınız gökkuşağı renklerinde olsun.

 

Sevgilerimle,

 


Referanslar:

1-Nutrients. 2018 Dec 26;11(1). pii: E44. doi: 10.3390/nu11010044., The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients.

2- Life Extension Magazine, Nov 2019, Magnesium Improves Insulin Sensitivity in Type II Diabetics

3-Low magnesium levels make vitamin D ineffective, February 26, 2018, American Osteopathic Association

4- Diabetes Obes Metab. 2011 Mar;13(3):281-4. doi: 10.1111/j.1463-1326.2010.01332.x., Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects - a double-blind, placebo-controlled, randomized trial.

5-Diabetes Care 2005 May; 28(5): 1175-1181., Magnesium Deficiency Is Associated With Insulin Resistance in Obese Children

Yorum yaz