Gripten nasıl korunabilirim?

Bugünlerde kiminle konuşsam, hasta... Yeni yılda hatır sormak için aradığım arkadaşlarımın yarısı yeni yılı uzanarak geçireceğim modundaydı.

Gripten korunmanın ilk yolu: Bağırsağına iyi davranmaktan geçiyor!

Bugün bağışıklık sistemiyle ilgili makaleleri okurken, çok yeni bir yayına denk geldim. Bağırsak bakterilerinin gripten korunmamıza yardımcı olabileceğini artık biliyoruz. Mikrobiyotanın hem mutluluğumuzda, hem bağışıklığımızda pek çok konuda bize destek olduğunu da biliyoruz. Bağırsak ikinci beyin olarak anılıyor, ben birinci beyin olarak da konuşulmaya başlayacağını düşünüyorum. Birçok çalışma bağışıklık sisteminin yüzde 70'inden fazlasının bağırsakta bulunduğunu gösteriyor.

Peki, ne yapmalısınız? Dost bakterilerini beslemelisin! Sebze, meyveler ve mikroplar bağışıklık sistemini güçlendirmek için birlikte çalışır. Bedenimizdeki her şeyin karmaşık bir şekilde birbirine bağlı olduğu gibi. Bağırsaklarınızı iyileştirmeniz ve mikro besin açısından zengin bir bitkisel ağırlıklı beslenme düzenine geçmeniz gribi önleyebilmenin etken yollarından...

Gripsavar salata

Tam bağırsak dostu bir salata tarifi de paylaşıyorum. Altta bol yeşillik, elinizi korkak alıştırmayın ve yeşillikleri dönüşümlü kullanın. Örneğin bir gün Yedikule marulu, diğer gün roka, bir gün dereotunu ekleyebilirsiniz. Renkten zengin, turuncu ve morlar ekleyin: Hauç ve mor lahana gibi. Bir de kırmızı geldi mi: Nar. Üzerine de besleyici ve flavonoid zengini kinoa veya baklagiller. Nar, rengiyle ben antioksidanım diye bağırıyor, sesini duymayan kalmamıştır diye tahmin ediyorum. Bugün bir özelliğinden daha bahsetmek istiyorum. Danışanlarımın çoğunun şikayeti candida için de nar çok yararlı. Nardaki bitki bileşikleri zararlı mikroorganizmalarla savaşmaya yardımcı oluyor. Bazı bakteri türlerinin yanı sıra Candida albicans ile mücadele ön safları tutuyor. Ayrıca antibakteriyel ve mantar önleyici etkileri de ağzınızdaki enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya (diş eti iltihabı gibi) karşı koruyucu olabilir.

Ufak bir hatırlatma: kemoterapi tedavisi gören kahramanlar lütfen nar konusunu doktorlarıyla konuşsunlar. Genellikle nar ve nar ekşisi bu süreçlerde önerilmez.

Grip ve soğuk algınlığından korunmanız için başka öneriler de hazırladım.

Eviniz ve ofisinizi havalandırın!

Kış aylarında kapalı alanda daha fazla zaman geçiriyoruz. Aynı durgun havayı soluyoruz ve mikroplarımızın gidecek hiçbir yeri yok! Bu yüzden ailemizde veya ofisimizde biri hastalanır hastalanmaz, bizim de hasta olmamız çok olası!

D vitamini bağışıklık ilişkisi

Daha kısa günler ve daha az güneş ışığı, bağışıklık sistemimizi tehlikeye atan ve virüsle savaşma yeteneğimizi azaltan daha az D vitamini ve melatonin anlamına gelir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, D vitamini takviyesi alan veya doğal olarak daha yüksek D vitamini seviyesine sahip kişilerin akut solunum yolu enfeksiyonu riski daha düşük çıkmış. Bu nedenle, aile doktorunuzdan D vitamini seviyeleriniz için test yapmasını isteyebilirsiniz.

Hijyene dikkat!

Ellerinizi sık sık yıkayın, özellikle kamusal alanlarda. İşe veya okula giderken toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız yolculuklardan sonra ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin.

Egzersizi hayatınıza dahil edin

Düzenli egzersiz kalp sağlığını ve bağışıklık sistemini desteklediği ve enerjinizi artırdığı için aktif olun. Eğer vücudunuzu çok kırgın veya hasta olacakmış gibi hissediyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve kendinizi çok zorlamaktan kaçının.

Su, su, su!

Yazın su içmeyi hatırlıyoruz, ama kışın ihmal ediyoruz. Bol miktarda su tüketin ve gazlı ve enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçının. Su, zararlı bakterilerin vücudundan temizlenmesine yardımcı olur.

Stresi azaltın

Yılın bu zamanında biraz daha gergin oluyoruz, ancak stres bağırsaklarımıza ve genel sağlığımıza zarar verebilir. Daha fazla uyku uyumaya gayret gösterin, meditasyon yapmaya çalışın, bir yoga dersine gidin, kendinize bir kitap seçin veya günlük tutmaya başlayın... Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olan neyse ondan daha sık yapın.

Dinlenmeye öncelik verin.

İyi bir gece uykusu, bağışıklığınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Ayrıca, iyi dinlendiğinizde daha sakin hissedersiniz ve daha sağlıklı seçimler yapma olasılığınız artar.

Referanslar:

1-The microbial metabolite desaminotyrosine protects from influenza through type I interferon,Science 04 Aug 2017: Vol. 357, Issue 6350, pp. 498-502

2-Natural compound coupled with specific gut microbes may prevent severe flu, Washington University School of Medicine

3-Vitamin D protects against colds and flu, finds major global study, February 16, 2017, University of Queen Mary London

4-Dr. Peter Palese – Influenza – New Strategies for Defeating an Old Enemy

5-Altern Med Rev. 2008 Jun;13(2):128-44., Therapeutic applications of pomegranate (Punica granatum L.): a review.,Jurenka JS1.

6- Mycoses. 2003 Jun;46(5-6):192-6., Use of Punica granatum as an antifungal agent against candidosis associated with denture stomatitis., Vasconcelos LC1, Sampaio MC, Sampaio FC, Higino JS.

7-J Dent (Tehran). 2011 Winter; 8(1): 1–6., Antibacterial and Antifungal Activities of Punica Granatum Peel Extracts Against Oral Pathogens

8-Indian J Dent Res. 2010 Jul-Sep;21(3):334-6. Antifungal efficacy of Punica granatum, Acacia nilotica, Cuminum cyminum and Foeniculum vulgare on Candida albicans: an in vitro study.

9-BMC Complement Altern Med. 2009 Jul 27;9:23. Anti-microbial activities of pomegranate rind extracts: enhancement by cupric sulphate against clinical isolates of S. aureus, MRSA and PVL positive CA-MSSA.