Hem yürüyelim hem de iyilik yapalım
Havalar her ne kadar yavaş yavaş sonbaharın etkisi altına girmiş olsa da açık hava egzersizleri için de oldukça uygun bir dönem. Bahanesiz, hepimizin en kolay yapabileceği spor ise yürüyüş... Benim için yürüyüş aslında bir spordan da fazlası. Özellikle kafam yoğun düşüncelerle meşgul olduğunda ve işin içinden çıkamadığım anlarda yürüyüşten destek alıyorum. Yürüyüş yapmak, benim için bir nevi meditasyon. Her şeyden önce son derece ekonomik ve özel bir ekipman ihtiyacı gerektirmiyor. Her yerde ve günün neredeyse her saatinde yapabilirsin. Bir spor olarak son derece ulaşılabilir durumdayken, yürüyüş sayesinde Cerebral Palsy hastalarına da destek olabileceğini söylesem? Her şeyden önce bu hastalığın ne olduğunu açıklamakta fayda var. Cerebral Palsy, en sık çocukluk döneminde karşılaşılan ve kişilerin duruşunu ve hareketini doğrudan etkileyen bir hastalık. Gelişimini tamamlamamış beynin doğum öncesi, doğum sırası veya doğum sonrası dönemde hasar görmesi nedeniyle oluşuyor. Bu konu hakkında farkındalık yaratmak ve hastalara destek olmak amacıyla Cerebral Palsy Türkiye, Türkiye Spastik Çocuklar Vakfı, her yıl Eylül ayında düzenlenen bir etkinlik yapıyor. Adı ise Steptember… Katılımcılar hem kendi sağlıkları için günde on bin adım atarken bir yandan da Cerebral Palsy’li çocuklar için bağış toplamış oluyor. Böylelikle çocukların yaşam boyu ihtiyaç duyduğu tedaviye, rehabilitasyona ve özel eğitime ulaşmaları sağlanıyor. O zaman ne duruyoruz? Böylesine harika bir amaç için yürüyüş yapmak en başta bu hastalıkla savaşan çocuklara sonra da size çok iyi gelecek şüphesiz! Peki yürüyüş esnasında sağlığına nasıl katkıda bulunuyorsun öğrenmek ister misin?
Yürümek ruh halinizi iyileştirebilir
Son zamanlarda biraz üzgün mü hissediyorsun? Ayakkabılarını bağla ve harekete geç. 2019 JAMA Psikiyatri araştırmasına göre günde bir saat yürümek depresyon riskinizi azaltabilir. Araştırmacılar, yürüme gibi artan fiziksel aktivite ile depresyon gelişme olasılığında yüzde 26 azalma gördüler.
Yaratıcılığı artırabilir
Bir dahaki sefere fikirler için zihinsel bir sıkışıp kaldığınızda, sosyal medyayı kapatın ve mahallede bir gezintiye çıkın. Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory ve Cognition'da 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre yürüyüşe çıkmak aslında yaratıcılık seviyelerini artırabilir. Araştırmacılar, 176 öğrencinin otururken ve yürürken bir dizi görevi yerine getirdiğini gözlemledi. Ve yürüyüşün bir kişinin yaratıcı çıktısını yüzde 60 artırabileceğini buldular.
Yürümek kalp sağlığını iyileştirebilir
Journal of the American College of Cardiology'de 90.000'den fazla katılımcıyı analiz eden 2018 gözlemsel bir araştırmaya göre, haftada iki veya üç kez en az 40 dakika yürümek (ortalama veya hızlı tempoda), postmenopozal dönemde kalp yetmezliği gelişme riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi.
Prediyabetik iseniz diyabet riskinizi azaltabilir
Duke Üniversitesi'nde 2016 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar prediyabetli katılımcıları 6 ay boyunca haftada 13.8 mil hızlı yürürken veya koşarken karşılaştırdılar. Yürümek, katılımcının glikoz toleransında koşu yapanlara kıyasla yaklaşık altı kat daha fazla gelişme gösterdi.
Geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir
Son zamanlarda yeterince rahat uykuya dalamıyor musunuz? Yürüyüş yapmak gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sleep Health'te yayınlanan küçük, gözlemsel bir çalışmada, araştırmalar, gün içinde yürümeye harcadıkları zamanı artıran yetişkinlerin geceleri daha iyi uyuduğunu gösterdi. Ve çalışma süresi boyunca en fazla adım atanlar, en az yürüyenlere göre önemli ölçüde daha iyi uyuduklarını bildirdiler.
Yürümek bağışıklığınızı artırabilir
Bu şaşırtıcı gelebilir, ancak yürümek aslında bağışıklık sisteminize fazladan bir yardım sağlayabilir ve bu da bu soğuk algınlığı ve grip mevsiminde yararlı olabilir. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan araştırmada, 1.000 katılımcı arasında haftada beş gün günde en az 20 dakika yürüyenlerin, egzersiz yapanlara göre yüzde 43 daha az hasta günlerine sahip olduğunu gösterdi . Üstelik hastalanan kişiler daha kısa bir süre hastalandı ve semptomları daha hafifti.
BMC Halk Sağlığı'nda 2018 yılında yapılan bir araştırma, haftada en az üç kez yürüyen yetişkinler için bir veya daha fazla soğuk algınlığı nöbeti geçirme riskinin yüzde 26 oranında azaldığını buldu.
Yürümek genel ömrü uzatabilir
2019 Mayo Clinic Proceedings araştırmasına göre tempolu yürüyüşçüler aslında daha uzun yaşayabilir sonucu elde edildi. Araştırmacılar, 400.000'den fazla katılımcının kendi bildirdiği yürüme hızlarını ve vücut kitle indekslerini (BMI) kaydetti ve neredeyse yedi yıl boyunca onları takip etti. Vücut kitle indeksine rağmen, kendilerini hızlı yürüyenler olarak bildirenlerin, daha yavaş yürüyenler olarak tanımlananlara kıyasla (87-88 yaş beklentisi karşısında 72-85 yaş) daha uzun ömürlülüğünü tespit edebildiler.
Buna ek olarak, çalışma aynı zamanda hızlı yürüyen kadınların (saatte 6,4 km’nin üzerinde yürüyenlerin) 15 yıllık bir yaşam beklentisi artışına sahip olabileceğini gösterdi.
Bilimsel referanslar:
DOI:https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.10.029
DOI: https://doi.org/10.1186/s12889-018-5203-5
DOI:https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003
DOI: https://doi.org/10.1007/s00125-016-4051-z
DOI:10.1001/jamapsychiatry.2018.4175
YORUMLAR