Sigarayı bırakmak istiyorsanız...

Sigaranın ne kadar zararlı olduğunu bildiğiniz halde içmeye devam ediyorsunuz. Ama artık artık bırakmak istiyorsunuz… Size yardımcı olabilecek öneriler hazırladım.

1- Sigarayı bırakmak için gerekçelerinizi gözden geçirin. Hem kendi sağlığınız, hem de sevdikleriniz için bu alışkanlıktan vazgeçmenizin ne kadar doğru olduğunu hatırlayın. Bulduğunuz sebepleri bir karta not edin ve canınız çok sigara çektiğinde o kartı okuyun.

2- Eşinizden ya da bir arkadaşınızdan da bırakmasını rica edin. Eğer eşiniz sigarayı bırakmak istemiyorsa, yanınızda içmemesini isteyin.

3- Bırakmanız için stressiz bir gün seçin ve kararınıza sadık kalın.

4- Sigara içmek yerine neler yapabileceğinizi düşünün. Yeni bir sigara yakmamak için, alıştığınız rutinlerden vazgeçin. Örneğin, yemek yedikten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu uygulamaya sigarayı bırakmadan birkaç gün önce başlayın.

5- Stresli durumlarla baş edebilmek için sigara içermeyen planlar yapın. Hazırlıksız bir şekilde sigara bırakma girişiminde bulunmanız, tekrar sigaraya başlanmanıza neden olabilir.

6- Sigarayı bırakmaya çalıştığınız deneyimlerinizi düşünün. Şimdi sizi nelerin beklediğini anlamak için geçmişi hatırlayın.

7- Özleminiz sadece birkaç dakika sürer. Dolayısıyla, arzunuzu yenebilirsiniz.

8- Uzun, derin ve yavaş nefes alın ve hava almak için dışarıya çıkın.

9- Birçok kişi, bir bardak suyu yavaşça içmenin arzularını frenlemede yardımcı olduğunu düşünüyor.

10- Taze meyvelerden veya sebzelerden yanınıza birkaç tane alın. Canınız sigara çektiğinde, sağlıklı yiyecekler atıştırın.

11- Bir güzellik kürü uygulayın ve kendinizi şımartın. Sigarayı bıraktığınızda daha parlak bir cilde sahip olacağınızı hayal edin.

12- Gerekirse profesyonel yardım alın.

13- Eğer yeniden başlarsanız, başaramadığınızı düşünmeyin. Sigara içmeye devam etmeniz sadece bir hata. Tekrar bırakmaya hazırlanın. Yapabilirsiniz.

Bir kez sigara bırakma kararı verdiğinizde

• Kendinize “Sigaraya başlamayacağım” deyin.
• Kendinizi her gün kutlayın.
• Pozitif düşünün. Alışkanlığınızdan kurtulmanın yararlarına konsantre olun.
• Sigara içmenizi tetikleyecek durumlardan kaçının.
• Sizi daha fazla meşgul edecek şey bulun.
• Sigara için harcadığınız parayı başka ihtiyaçlarınız için harcayın.

Sigara içilen evlerde yaşayan çocukların

• Astım ataklarının ve üst solunum yolu enfeksiyonlarının olma olasılığı daha yüksek
• Birinci yıllarında hastanede bakıma ihtiyaç duyma olasılıkları daha yüksek
• Soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklara yakalanma olasılıkları daha fazla
• Ani ölüm riskleri büyük
• Menenjit geçirme riskleri büyük
• Geçici sağırlık riskleri büyük.

Sigarayı bırakmak için en uygun zaman nedir?

Regl olduktan iki hafta sonra. Nikotinin artık hayatınızda olmaması nedeniyle sıkıntılı ve üzgün bir ruh haline bürüneceğiniz kesin. Bu nedenle, modunuzun düşük olduğu ve uyku sorunları çektiğiniz bir dönemde sigarayı bırakmak pek akıllıca olmaz. Sigarayı bıraktığınız hafta sigara özleminiz çok yoğun olur; fakat daha sonra azalır. Dolayısıyla, vücudunuzun bu duruma alışmasına, bu dönemden önce izin verin.