Hamilelik kiloları ve egzersiz

Size sihirli tarifler ya da mucizevi bir reçete vermeyeceğim. Aslında yazdıklarım hepimizin bildiği ama çoğumuzun uygulayamadığı şeyler… Malum, hamilelik süresince alınan kilolar kadınların başına bela. Boğazına hakim olanlar, yani aslında sağlıklı beslenenler gebeliği yaklaşık 8-13 kilo alarak bitiriyorlar. Tabi bu kilo alımı olayı kişinin kas kütlesine, bedenindeki yağ oranına, boyuna ve gebe kaldığı kiloya göre farklılık gösterebilir.

“Aman ye kızım sen iki canlısın” dönemleri çok eskilerde kaldı. Rafine şekerden, paket gıdalardan uzakta sağlıklı beslenmeye çalışan kişiler gün geçtikçe artıyor. Aşırı kilo almamak için aç gezen hamileler tanıyorum. Biz yanında akşam yemeği olarak köfte, patates, pilav, çoban salatayı hapır hupur götürürken karşımızda bir kâse yoğurtla duranlar var. Valla bu iradeye hayranım, o kişileri aşırı derecede kıskanıyorum. Gayet sağlıklı, nur topu gibi bir bebek dünyaya getirdikten sonra lohusalığa incecik giren anneler işte bu cins oluyorlar.

Gebelikte kilo kontrolü için sağlıklı ve yeterli beslenmenin önemi büyük. Bunun yanı sıra gebelik öncesi yapılan egzersizlere, gebelikte de aşırıya kaçmadan devam etmek ve kardio yapmayı da ihmal etmemek çok önemli. Günün sıcaklık olarak uygun saatlerinde (sabah erken saatler ya da güneş etkisini kaybetmeye başlayınca) açık havada yürüyüş yapmak bedavadan yapabileceğiniz harika bir egzersizdir. Kilo kontrolü sağlamak, kabızlığı ve gebelik diyabetini önlemek, bebeğin doğum için uygun pozisyona girmesine yardımcı olmak, kafayı boşaltmak, kaliteli uyumak ve yorgunluğu azaltmak için açık havada yapılan yürüyüşler oldukça yararlıdır.

Bunu yanı sıra hamile pilatesi yaparak; varolan kas kütlenizi kaybetmez ve değişen bedeninize uygun olarak omurganızı destekleyici çalışmalar yapar, doğum ve doğum sonrası için bacak, sırt, karın, kol, göğüs, pelvik taban kaslarını güçlendirir, esnetir ve kişisel motivasyonunuzu arttırırsınız. Hamile yogası dersleri ise; diğer gebelerle birlikte olmak, sizinle aynı duyguları, korkuları ve düşünceleri paylaşan başka kadınların da olduğunu öğrenmek, sosyalleşmek için harika ortamlardır. Bunun yanı sıra hamile yogası; doğum ve sonrası için bedeni güçlendirmek, beden farkındalığını arttırmak, bedeni esnetmek ve gevşemeyi öğrenmek için oldukça yararlıdır.

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve gevşetmeyi öğrenmek de doğum ve doğum sonrası için oldukça önemlidir. Hem hamile pilatesinde, hem de hamile yogasında bu tür egzersizleri çalışabilirsiniz.

Tüm bu egzersizlerle kilonuzu kontrol altında tutabilir ve sağlıklı bir gebelik geçirebilirsiniz. Ama unutmayın ağzınızı tutmazsanız, şekerli, yağlı, karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerle beslenirseniz o kilolar her ay arta arta üzerinize binecek. Su içsem yarıyor, iki canıyım, ye ye süt yapar devirleri çoktan geçti. Ayrıca şunu da akıldan çıkartmamak gerekiyor. Beden doğum sonrası süt oluşturmak için yağ depoluyor ve bu yağlar da yoğun olarak kalça bölgesinde birikmeye başlıyor. Gebelikte kalçalar büyüyor, yumuşuyor, selülitleniyor. İyi haber ise; sonsuza kadar öyle kalmayacaklar. O yağlar bebeğinizi emzirirken gidecek! Siz de bu süreçte yeterli besin alır ve yavaş yavaş egzersize başlarsanız hamilelik kilolarınızdan kurtulup daha sağlıklı, daha ince bir bedene kavuşabilirsiniz. Bebeğiniz oldu diye kendinizi bırakmayın. Hala güzelsiniz, çekicisiniz ve eskisinden daha da güzel ve sağlıklı bir bedene kavuşabilirisiniz. Sızlanmak, söylenmek ve negatif düşünmek yerine harekete geçin. En basiti hayatınızdan ilk olarak paketli gıdaları, bisküvileri ve pastane ürünlerini çıkartın ve unutmayın bedeniniz yepyeni bir insan yaratıyor. Birazcık değişimden geçmesi gayet normal. Kilolara takılarak hamileliğinizi zehir etmeyin! İpin ucunu da kaçırmayın…