Yaz mevsimi ve hamilelik

Her yaz olduğu gibi bu sene de yazın bir bölümünü Datça’ da geçiriyorum. Geçen seneye nazaran sanki bu sene havalar biraz daha az sıcak geçiyor derken geçenlerde üç gün bir sıcak yaptı ki, sormayın halimi. Yaş oldu 40, sanırım artık sıcağa dayanıklılığım da azalmış. Temmuz ortası, Ağustos zamanları pek sıcak olur normalde bizim buralar. Bu aralar bir esinti hakimiyeti var. Hamile iken özellikle Haziran ayında gelmiştim. Her sıcak artışında bir sokak hayvanlarını çok düşünürüm bir de meslek gereği anne adaylarını. Hava durumuna müdahale etmek mümkün değil elbette ama sıcak günleri hamile olarak nasıl daha kolay atlatabiliriz, birkaç ipucu var.

Öncelikle kendinizi güneşten ve sıcaktan korumalısınız. Bildiğiniz üzere anne adayları için en ideal spor yüzme ve yürüyüştür. Bu sıcaklarda yürüyüş yapacağınız saatlere dikkat etmeniz gerekir. Güneşin en dik geldiği saatlerde pek dışarı çıkmamanız tavsiye edilir. Biliyoruz ki hamilelik döneminde güneşten de bilinçli şekilde yararlanmak gerekir. Güneş bizim için bir D vitamini kaynağıdır. Sabah erken saatlerde ve akşamüzerinden itibaren hatta akşam saatlerinde yürümelisiniz. Mümkün olduğu kadar ince ve açık renkli kıyafetler giyin. Pamuklu ve rahat kıyafetler seçin. Sentetik kumaşlı kıyafetlerden ve kapalı ayakkabılardan uzak durun. Rahat ayakkabılar giyin, hatta mümkünse ayak numaranızdan yarım numara kadar büyük ayakkabılar kullanabilirsiniz. Zaten hamilelik ile birlikte beden olarak artış kazanıyoruz, ben hiç unutmam çok sıcak geçen iki günün sonunda işyerinden çıkıp, kendime alışveriş merkezinden normalden iki numara büyük terlik almıştım.

Yasak saatler içinde illa dışarda olmanız gerekiyor ise güneş koruyucu kullanmaya özen gösterin. Dışarı çıktığınızda mutlaka yanınızda su bulundurun. Bol bol su için, normalden daha fazla su içmeniz gerektiğini unutmayın. Günde en az 2-3 sıvı alımı şarttır. Bol su, taze meyve suları, hafif çorbalar, az şekerli kompostolar, limonata, ayran tüketebilirsiniz. Bu arada alınan bol sıvı sayesinde hamilelikte görülme sıklığı artan kabızlık, basur, idrar yolu enfeksiyonları, erken doğum, düşük riski gibi çok önemli problemlerin de oluşmasını engelleyebilirsiniz. Gazlı içecek ve soda gibi içeceklerden uzak durmalısınız. Hafif yemekler yiyebilirsiniz, mümkün olduğu kadar sebze ve meyve. Meyvelerden özellikle kavun, karpuz ve armut tercih edebilirsiniz. Aman bu arada şeker ile ilgili probleminiz var ise, yiyeceğiniz meyveleri de buna göre seçmeyi unutmayın. Hafif güzel salatalar yapıp, yiyebilirsiniz. Soğuk yoğurt da iyi gelecektir. Hatta meyvenizi yoğurt içine doğrayıp kendinize güzel bir menü yapabilirsiniz. Hazmı zor kızartma, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Uzun süre ayakta kalmayın, kendinizi yorgun ve halsiz hissederseniz evinizde sol yanınıza doğru uzanın ve ayaklarınıza soğuk kompres uygulayayın. Özellikle dinlenirken bacaklarınızı yukarıda tutabilirsiniz. Gün içinde veya yatmadan önce uykusuzluk, sıcak basması gibi sorunlarınıza karşı alacağınız ılık duş da faydalı olacaktır.

Tüm aldığınız önlemlere ve dikkat etmenize rağmen herhangi bir sıkıntı yaşarsanız doktorunuza danışmayı lütfen atlamayın.

Sıcak yaz günlerinde sizlere kolaylıklar dilerim.